File "he-tieu-hoa.htm"
Full path: E:/sites/Single15/tinmung2007/webroot/SucKhoe_DoiSong/he-tieu-hoa.htm
File size: 16.38 KiB (16778 bytes)
MIME-type:
Charset: 8 bit
<html xmlns:v="urn:schemas-microsoft-com:vml" xmlns:o="urn:schemas-microsoft-com:office:office" xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">
<head>
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1252">
<title>New Page 1</title>
<style>
<!--
h2
{margin-right:0in;
margin-left:0in;
font-size:18.0pt;
font-family:"Times New Roman";
font-weight:bold}
h1
{margin-right:0in;
margin-left:0in;
font-size:24.0pt;
font-family:"Times New Roman"}
p.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman";
margin-left:0in; margin-right:0in; margin-top:0in}
-->
</style>
</head>
<body>
<table border="0" width="100%" style="text-decoration: none; font-family: Times New Roman; font-size: 12pt">
<tr>
<td align="justify" height="22">
<h1 style="line-height: 14.4pt; vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white" align="center">
<span style="font-size:14.0pt;font-family:Arial;letter-spacing:-.75pt">9
thуi quen tốt của những người cу hệ tiкu hуa khỏe mạnh</span></h1>
</td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p align="right" style="margin-top: 3pt"><i>
<span style="font-size: 14pt">Theo phunuvagiadinh</span></i></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p class="MsoNormal" style="vertical-align: baseline; margin-top: 3pt; background: white">
<b><span style="font-size: 14pt; font-family: Arial">Dưới đвy lа một số cбch đơn giản
nhưng hiệu quả giъp cải thiện hệ tiкu hуa mа bạn cу thể thực hiện hаng
ngаy.</span></b></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: .0001pt; background: white">
<strong>
<span style="font-size: 14pt; font-family: Arial; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">1. Ngủ nghiкng về bкn trбi</span></strong><span style="font-size: 14pt"></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Dạ dаy vа tuyến tụy nằm ở phнa bкn trбi
của cơ thể vа lа một phần của hệ tiкu hуa. Nằm nghiкng về bкn trбi sẽ
giъp thức ăn từ dạ dаy đi xuống ruột non dễ dаng hơn.</span></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
</span><span style="font-size: 14pt; font-family: Arial">Nу cũng giъp tăng cường giải phуng cбc
enzym tuyến tụy, cу trбch nhiệm phвn hủy thức ăn. Ngủ nghiкng về bкn
trбi cũng lаm giảm nguy cơ bị ợ chua.</span></p>
<adrender name="PC_Banner_OutStream" id="PC_Banner_OutStream" style="text-decoration: none; display: block; text-align: -webkit-center;"></adrender>
<p align="center" style="margin-top: 3pt">
<span style="font-size: 14pt">
<img border="0" src="sk&ds/he-tieu-hoa/images/9-thoi-quen-tot-cua-nhung-n.gif" width="590" height="437"></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: .0001pt; background: white">
<strong>
<span style="font-family: Arial; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
2. Ăn nhiều chất xơ vа thực phẩm lкn men</span></strong></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: .0001pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Chất xơ giъp đi vệ sinh đều đặn vа bмnh
thường. Hầu hết cбc thực phẩm giаu chất xơ cũng нt đường, chất bйo vа
calo, vм vậy chъng thường tốt cho <span style="color: windowtext; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">sức
khỏe</span> hơn. Yến mạch, đậu hoặc trбi cвy lа nguồn cung cấp chất xơ
dồi dаo.</span></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Bạn cũng cу thể bổ sung thực phẩm lкn
men vаo chế độ ăn. Một số loại sữa chua trắng cу chứa men vi sinh, lа vi
khuẩn cу lợi cho đường ruột.</span></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Cбc lợi khuẩn như bifidobacteria vа
lactobacillus cу thể cải thiện một số vấn đề tiкu hуa vа giảm cбc triệu
chứng của hội chứng ruột kнch thнch.</span></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: .0001pt; background: white">
<strong>
<span style="font-family: Arial; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
3. Trбnh thức ăn khу tiкu hуa</span></strong></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
</span><span style="font-size: 14pt; font-family: Arial">Thức ăn nhiều dầu mỡ như bбnh mм kẹp pho
mбt, khoai tвy chiкn hoặc pizza cу thể khiến bạn bị đầy hơi nhiều giờ vм
cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiкu hуa.</span></p>
<p style="margin-top: 3pt">
<span style="font-size: 14pt; font-family: Arial">Loại thực phẩm nаy
cũng cу thể lаm tăng khн trong dạ dаy, co thắt hoặc khу tiкu. Nу cũng cу
thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của chъng ta, vм vậy, tốt hơn hết
lа chъng ta nкn cу một chế độ ăn uống cвn bằng đầy đủ trбi cвy, rau xanh
vа thịt nạc.</span></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: .0001pt; background: white">
<strong>
<span style="font-size: 14pt; font-family: Arial; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">4. Tập trung khi ăn uống, khфng phвn tвm</span></strong><span style="font-size: 14pt"></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Khi vừa đi vừa ăn, chъng ta cу xu hướng
tiкu thụ nhiều hơn vм khфng theo dхi được lượng thực phẩm mмnh ăn vа dạ
dаy nhanh trống hơn. Khi chъng ta ngồi ăn, lưu thфng mбu được cải thiện. </span></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: .0001pt; background: white">
<strong>
<span style="font-family: Arial; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
5. Uống đủ nước</span></strong></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: .0001pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Nước giъp phвn hủy thực phẩm mа chъng ta
ăn để cơ thể cу thể hấp thụ cбc chất <span style="color: windowtext; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">dinh
dưỡng</span> tốt hơn.</span></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Dщ cу quan điểm cho rằng uống nước trong
bữa ăn lа khфng tốt, song điều nаy thực tế lа khфng đъng.</span></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Nước hỗ trợ tiкu hуa vа cũng rất tốt nếu
bạn bị tбo bуn.</span></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Uống nước trong bữa ăn cũng cу thể giъp
bạn hạn chế ăn quб nhiều.</span></p>
<p align="center" style="margin-top: 3pt">
<img border="0" src="sk&ds/he-tieu-hoa/images/1.gif" width="571" height="324"></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: .0001pt; background: white">
<strong>
<span style="font-family: Arial; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
6. Tập yoga</span></strong></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Bạn cу thể lựa chọn những bаi tập yoga
hỗ trợ tiкu hуa.</span></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Vн dụ, tư thế Marichyasana giъp hấp thụ
cбc chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm; kнch thнch cбc cơ quan nội
tạng như gan vа thận. Tư thế Uttanasana kнch thнch tuần hoаn mбu đến cбc
cơ quan tiкu hуa.</span></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Buổi sбng lа thời điểm lэ tưởng để tập
yoga, lưu э khфng tập những tư thế nаy ngay sau khi bạn vừa ăn xong.</span></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: .0001pt; background: white">
<strong>
<span style="font-family: Arial; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
7. Ăn cщng một thời điểm mỗi ngаy</span></strong></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Ăn uống cу giờ giấc cố định giъp thiết
lập đồng hồ sinh học để ơ thể biết chнnh xбc khi nаo quб trмnh tiкu hуa
cần được diễn ra.</span></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Ăn uống thất thường thể lаm tăng một số
nguy cơ về sức khỏe vа cũng cу thể khiến bạn tăng cвn.</span></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: .0001pt; background: white">
<strong>
<span style="font-family: Arial; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
8. Thiền vа kiểm soбt căng thẳng</span></strong></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ cảm thấy
бp lực vа lаm chậm quб trмnh tiкu hуa. Điều nаy dẫn đến đầy hơi, co thắt
dạ dаy, khу tiкu hoặc tбo bуn.</span></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Căng thẳng cũng cу thể cу gвy tбc dụng
ngược lại, đẩy nhanh quб trмnh tiкu hуa, gвy ra tмnh trạng đi vệ sinh
thường xuyкn.</span></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Khi bị căng thẳng nhiều, chъng ta cу thể
tăng hoặc giảm cảm giбc thиm ăn. Điều nаy cũng khфng tốt cho sức khỏe
của chъng ta.</span></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Bạn nкn thử tập thiền hoặc sắp xếp thứ
tự ưu tiкn cho cбc cфng việc. Đừng lаm việc quб sức vм sức khỏe của bạn
quan trọng hơn bất cứ thứ gм.</span></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: .0001pt; background: white">
<strong>
<span style="font-family: Arial; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
9. Бp dụng phương phбp thở 4-7-8</span></strong></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: .0001pt; background: white" align="center">
<img border="0" src="sk&ds/he-tieu-hoa/images/2.gif" width="556" height="292"></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Phương phбp thở 4-7-8 cу thể giъp kiểm
soбt cảm giбc thиm ăn, cải thiện giấc ngủ, giảm mức độ lo lắng vа kiểm
soбt phản ứng cảm xъc.</span></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
<span style="font-family:Arial">Đầu tiкn, bạn hгy ngậm miệng vа hнt vаo
bằng mũi, đếm từ 1 đến 4. Giữ hơi thở trong vтng 7 nhịp rồi chậm rгi vừa
thở ra vừa đếm từ 1 đến 8. Thực hiện 4 lần.</span></p>
<p style="vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 3pt; margin-bottom: 6.0pt; background: white">
</span><span style="font-size: 14pt; font-family: Arial">Điều quan trọng lа hгy cố gắng lắng nghe
cơ thể bạn. Nкn đi khбm bбc sĩ nếu bạn thấy những triệu chứng như co
thắt dạ dаy, đau dạ dаy, chướng bụng nặng kйo dаi vаi ngаy.</span></td>
</tr>
</table>
</body>
</html>