File "12-meo-vat-giup-lung-khoe.htm"
Full path: E:/sites/Single15/tinmung2007/webroot/SucKhoe_DoiSong/_2015/10/12-meo-vat-giup-lung-khoe.htm
File size: 15.55 KiB (15921 bytes)
MIME-type:
Charset: utf-8
<html xmlns:v="urn:schemas-microsoft-com:vml" xmlns:o="urn:schemas-microsoft-com:office:office" xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">
<head>
<meta name="description" content="suc khoe, gia dinh, suc khoe gia dinh, thong tin, thuc pham, dinh duong, hanh phuc, khoe manh, an toan,">
<link href="file:///C:/DOCUME~1/TTMV_M~1/LOCALS~1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_themedata.thmx" rel="themeData">
<link href="file:///C:/DOCUME~1/TTMV_M~1/LOCALS~1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_colorschememapping.xml" rel="colorSchemeMapping">
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:"Cambria Math";
panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4;
mso-font-charset:1;
mso-generic-font-family:roman;
mso-font-format:other;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;}
/* Style Definitions */
div.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
li.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
p.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
span.longtext
{}
.MsoChpDefault
{font-size:10.0pt;
}
@page Section1
{size:612.0pt 792.0pt;
margin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;
mso-header-margin:36.0pt;
mso-footer-margin:36.0pt;
mso-paper-source:0;}
div.Section1
{}
-->
</style>
<meta http-equiv="Content-Language" content="en-us" />
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8" >
<title> 12 mẹo vặt giúp lưng khỏe </title>
<base target="main">
<style type="text/css">
.style1 {
border-width: 0px;
}
</style>
<style fprolloverstyle>A:hover {color: #FF0000; font-family: Arial; font-size: 10pt}
</style>
<!--[if !mso]>
<style>span.contents
{}
span.small
{}
</style>
<![endif]-->
<!--[if !mso]>
<style>h2
{margin-right:0cm;
margin-left:0cm;
font-size:18.0pt;
font-family:"Times New Roman";
font-weight:bold}
h1
{margin-right:0cm;
margin-left:0cm;
font-size:24.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
}
li.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:10.0pt;
margin-left:0cm;
line-height:115%;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
}
span.submitted
{}
h4
{margin-top:12.0pt;
margin-right:0cm;
margin-bottom:3.0pt;
margin-left:0cm;
line-height:115%;
page-break-after:avoid;
font-size:14.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
font-weight:bold}
h3
{margin-top:10.0pt;
margin-right:0cm;
margin-bottom:0cm;
margin-left:0cm;
margin-bottom:.0001pt;
line-height:115%;
page-break-after:avoid;
font-size:11.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
color:#4F81BD;
font-weight:bold}
span.author
{}
span.longtext
{}
table.MsoNormalTable
{mso-style-parent:"";
line-height:115%;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
}
span.apple-converted-space
{}
</style>
<![endif]-->
<!--[if !mso]>
<style>span.Heading1Char
{font-family:"Times New Roman","serif";
font-weight:bold}
</style>
<![endif]-->
</head>
<body style="color: #000000; background-color: #EEEEEE; font-family:Arial; font-size:10pt; text-decoration:none" background="../../../TRANG%20CUA%20ME%20MARIA/Pictures/Background/bgr.gif">
<table border="0" width="500" id="table1" cellspacing="15" bgcolor="#FFFFF0">
<tr>
<td>
<p align="right" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0"><b>
<font face="Verdana" size="4" color="#006666">Sức Khoẻ và Đời Sống</font></b></p>
<hr color="#FF4D20" width="80%" align="right">
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0" align="right">
<b><span STYLE="font-size: 13pt"><font FACE="Arial" COLOR="#0000FF">12
mẹo vặt giúp lưng khỏe</font></span></b></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0" align="right">
<span style="font-family: Arial,sans-serif"><i><font size="2">
suckhoedoisong.vn</font></i></span></td>
</tr>
<tr>
<td>
<p CLASS="MsoNormal" STYLE="line-height: 18.0pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" ALIGN="justify">
<span STYLE="font-size: 12.0pt; color: black; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
<font FACE="Arial">Bất chấp gánh nặng thường nhật, lưng chúng ta hoàn
toàn có thể không bị đau! Hãy tham khảo 12 mẹo vặt chăm sóc cột sống đơn
giản và hiệu quả đã được chuyên gia tuyển chọn.</font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" STYLE="line-height: 18.0pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" ALIGN="justify">
<span STYLE="font-size: 12.0pt; color: black"><font FACE="Arial">Dạo bộ.
Hoạt động làm cho cơ lưng được cung cấp máu và nuôi dưỡng tốt hơn. Nhờ
thế lưng dễ chấp nhận sức ép thường nhật (như cúi người và mang vác vật
nặng, lao động một tư thế trong thời gian kéo dài) cũng như ổn định cột
sống hiệu quả hơn. Tận dụng cơ hội hàng ngày để dạo bộ với tư thế thả
lỏng, ngẩng cao đầu - thí dụ đoạn đường đi làm và lúc về nhà. Tốt nhất
là cự ly 5-7km (có thể 2 lần dạo bộ).</font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" ALIGN="center" STYLE="line-height: 13.5pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span STYLE="color: black"><font FACE="Arial" SIZE="3">
<img BORDER="0" WIDTH="500" HEIGHT="375" SRC="image/clip_image002.jpg" ALT="12 mẹo vặt giúp lưng khỏe" v:shapes="Picture_x0020_2"></font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" ALIGN="center" STYLE="line-height: 18.0pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span STYLE="color: black"><font FACE="Arial" SIZE="2">Dạo bộ làm cho
lưng chắc khỏe. Ảnh: TM</font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" STYLE="line-height: 18.0pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" ALIGN="justify">
<span STYLE="font-size: 12.0pt; color: black"><font FACE="Arial">Thi
thoảng thực hiện động tác lắc vặn... vòng 3. Thao tác mang lại tác dụng
tích cực tuyệt vời đối với cơ bụng và đoạn cột sống dưới. Lắc vặn vòng 3
giúp thả lỏng, củng cố và cải thiện sự liên kết giữa các cơ tại vùng
lưng. Nhờ thế tập hợp cơ này nâng đỡ và định vị cột sống tốt hơn.</font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" STYLE="line-height: 18.0pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" ALIGN="justify">
<span STYLE="font-size: 12.0pt; color: black"><font FACE="Arial">Bổ sung
món ăn giàu magnesium. Nguyên tố đặc biệt cần thiết đối với cột sống.
Nhờ thành phần vi khoáng magnesium, cơ bắp ít bị căng, đốt sống cứng
hơn. Thường xuyên ăn lạc, vừng và hạt dẻ.</font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" STYLE="line-height: 18.0pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" ALIGN="justify">
<span STYLE="font-size: 12.0pt; color: black"><font FACE="Arial">Kéo tay
xà đơn. Cơ nửa thân trên được thư giãn và kéo giãn cột sống, khi thực
hiện động tác nắm hai tay co người trên xà đơn. Dưới tác động của trọng
lực các khớp cột sống thả lỏng và tăng không gian giữa chúng với nhau.
Áp lực khớp lên sụn giảm thiểu.</font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" STYLE="line-height: 18.0pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" ALIGN="justify">
<span STYLE="font-size: 12.0pt; color: black"><font FACE="Arial">Uống đủ
nước. Nước là thành phần quan trọng của cột sống - nước chiếm 80% các
khớp nối cột sống. Cố gắng để nước là đồ uống chính trong tất cả các
ngày, dù mùa hạ hay mùa đông. Tốt nhất nên uống số lượng mililit nước
tương ứng với con số calor hấp thụ trong ngày, thí dụ 2.000ml (2 lít)
cho 2.000 calo. Trong đó, buổi sáng uống 1/3.</font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" STYLE="line-height: 18.0pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" ALIGN="justify">
<span STYLE="font-size: 12.0pt; color: black"><font FACE="Arial">Vài quả
mận sấy khô/ngày. Người ta đã nghiên cứu, mỗi ngày ăn 5-6 quả mật khô có
tác dụng củng cố xương cốt và bảo vệ cột sống trước nguy cơ bị gãy. Mận
khô chứa các thành phần cải thiện độ đặc khoáng chất của xương đồng thời
kìm hãm sự mất trọng lượng xương sinh lý học. Hiện tượng bắt đầu ngay
sau tuổi 30 và ngày càng tăng, nghiêm trọng nhất là tuổi mãn kinh ở phụ
nữ. Ngoài ra, ăn mận khô cung cấp nhiều chất xơ đáng kể - thành phần
điều chỉnh hoạt động đường tiêu hóa, giúp duy trì tạo dáng mảnh mai có
lợi cho sức khỏe cột sống.</font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" STYLE="line-height: 18.0pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" ALIGN="justify">
<span STYLE="font-size: 12.0pt; color: black"><font FACE="Arial">Bữa
sáng có sữa và sữa chua. Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp
calcium dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra trong những món ăn đó còn giàu phốt
pho.</font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" ALIGN="center" STYLE="line-height: 13.5pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span STYLE="color: black"><font FACE="Arial" SIZE="3">
<img BORDER="0" WIDTH="625" HEIGHT="454" SRC="image/clip_image003.jpg" ALT="12 mẹo vặt giúp lưng khỏe" v:shapes="Picture_x0020_1"></font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" ALIGN="center" STYLE="line-height: 18.0pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span STYLE="color: black"><font FACE="Arial" SIZE="2">Động tác lắc vặn
vòng 3 giúp khỏe lưng.</font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" STYLE="line-height: 18.0pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" ALIGN="justify">
<span STYLE="font-size: 12.0pt; color: black"><font FACE="Arial">Cá mòi
và cá trích 3 lần/tuần. Hai loài cá biển nhỏ là nguồn cung cấp calcium
lý tưởng. Cho dù không giàu acid béo omega-3 như những loài cá to xác
hơn như cá hồi hoặc cá thu, song chúng chiếm vị trí đầu bảng về phương
diện hàm lượng calcium. Thí dụ: 100g cá mòi rán (ăn cả xương) cho 800mg
calcium, 100g cá trích cho 250mg calcium. Để so sánh, 100g cá hồi rán
chỉ cho 15mg nguyên tố này, 100g cá ngừ - 12mg.</font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" STYLE="line-height: 18.0pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" ALIGN="justify">
<span STYLE="font-size: 12.0pt; color: black"><font FACE="Arial">Ngồi
đúng tư thế. Càng ngồi đúng tư thế, càng giảm áp lực lên khớp cột sống.
Áp lực nhỏ nhất (140kg) tác động lên cột sống, khi chúng ta ngồi thẳng
và tựa lưng vào lưng ghế. Tuy nhiên chỉ cần cúi đầu về phía trước một
chút, áp lực này đã tăng lên 175kg. Cúi đầu sâu hơn áp lực đè lên đoạn
cột sống thắt lưng tăng thậm chí đến 275kg!</font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" STYLE="line-height: 18.0pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" ALIGN="justify">
<span STYLE="font-size: 12.0pt; color: black"><font FACE="Arial">Giường
ngủ thoải mái. Đệm trải giường không thể quá mềm cũng như quá cứng. Gối
đầu vừa phải, không dùng gối to.</font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" STYLE="line-height: 18.0pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" ALIGN="justify">
<span STYLE="font-size: 12.0pt; color: black"><font FACE="Arial">Tư thế
nằm ngủ hợp lý. Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa là hai tư thế lành mạnh nhất
đối với cột sống. Trường hợp thích nằm nghiêng, nên sắm chiếc gối thích
ứng với cấu tạo đoạn cổ và lấp đầy khoảng trống giữa bả vai, hàm và đầu,
có thể đệm gối nhỏ giữa hai đầu gối. Trái lại cần tránh nằm sấp, nhất là
trường hợp cảm thấy bất ổn ở đoạn sống cổ hoặc thắt lưng.</font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" STYLE="line-height: 18.0pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" ALIGN="justify">
<span STYLE="font-size: 12.0pt; color: black"><font FACE="Arial">Liều
ánh nắng tự nhiên vừa phải. Các chuyên gia khuyến cáo, không nên từ bỏ
tắm nắng. Cơ thể đòi hỏi ánh nắng tự nhiên để tạo ra vitamin D (thành
phần tăng sự hấp thụ calcium của ruột, tác động tích cực đến chuyển hóa
và hấp thụ phốt pho của xương, chống còi xương). Nên phơi nắng mặt và tứ
chi 15-30 phút/ngày (lúc này không dùng kem chống nắng có phin lọc).</font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" ALIGN="right" STYLE="line-height: 18.0pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span STYLE="font-size: 12.0pt; color: black"><font FACE="Arial">(Theo
gw.pl)</font></span></p>
<p CLASS="MsoNormal" ALIGN="right" STYLE="line-height: 18.0pt; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<b>
<span STYLE="font-size: 12.0pt; color: black; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
<font FACE="Arial">Vinh Thu</font></span></b></td>
</tr>
<tr>
<td>
<table border="0" width="100%" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tr>
<td width="50%">
<table border="0" width="100%" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tr>
<td width="67">
<p style="margin-top: 0; margin-bottom: 0">
<font size="2">
<a target="_top" href="../../Index.htm">
<img border="0" src="../../../_Images/LOGOtinmung.png" width="67" height="39"></a></font></td>
<td>
<p style="margin-left:15px; margin-top:0; margin-bottom:0" align="left">
<font color="#FF5328" face="Arial" size="2"><b>
<a style="text-decoration: none" target="_top" href="../../Index.htm">
Sức Khoẻ & Đời Sống</a></b></font></td>
</tr>
</table>
</td>
<td width="50%">
<table border="0" width="100%" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tr>
<td>
<p style="margin-right:15px; margin-top:0; margin-bottom:0" align="right">
<font color="#FF5328" face="Arial" size="2"><b>
<a style="text-decoration: none" target="_top" href="http://tinmung.net">
Trang Nhà</a></b></font></td>
<td width="67">
<p style="margin-top: 0; margin-bottom: 0">
<a target="_top" href="http://tinmung.net">
<font size="2">
<img border="0" src="../../../logo/LOGOtinmung.gif" width="67" height="40"></font></a></td>
</tr>
</table>
</td>
</tr>
</table>
</td>
</tr>
</table>
</body>
</html>