File "Cach-khac-khuc-chung-mat-ngu.htm"
Full path: E:/sites/Single15/tinmung2007/webroot/SucKhoe_DoiSong/_2015/05/Cach-khac-khuc-chung-mat-ngu.htm
File size: 12.14 KiB (12435 bytes)
MIME-type:
Charset: utf-8
<html xmlns:v="urn:schemas-microsoft-com:vml" xmlns:o="urn:schemas-microsoft-com:office:office" xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">
<head>
<meta name="description" content="suc khoe, gia dinh, suc khoe gia dinh, thong tin, thuc pham, dinh duong, hanh phuc, khoe manh, an toan,">
<link href="file:///C:/DOCUME~1/TTMV_M~1/LOCALS~1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_themedata.thmx" rel="themeData">
<link href="file:///C:/DOCUME~1/TTMV_M~1/LOCALS~1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_colorschememapping.xml" rel="colorSchemeMapping">
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:"Cambria Math";
panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4;
mso-font-charset:1;
mso-generic-font-family:roman;
mso-font-format:other;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;}
/* Style Definitions */
div.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
li.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
p.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
span.longtext
{}
.MsoChpDefault
{font-size:10.0pt;
}
@page Section1
{size:612.0pt 792.0pt;
margin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;
mso-header-margin:36.0pt;
mso-footer-margin:36.0pt;
mso-paper-source:0;}
div.Section1
{}
-->
</style>
<meta http-equiv="Content-Language" content="en-us" />
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8" >
<title> Cách khắc phục chứng mất ngủ </title>
<base target="main">
<style type="text/css">
.style1 {
border-width: 0px;
}
</style>
<style fprolloverstyle>A:hover {color: #FF0000; font-family: Arial; font-size: 10pt}
</style>
<!--[if !mso]>
<style>span.contents
{}
span.small
{}
</style>
<![endif]-->
<!--[if !mso]>
<style>h2
{margin-right:0cm;
margin-left:0cm;
font-size:18.0pt;
font-family:"Times New Roman";
font-weight:bold}
h1
{margin-right:0cm;
margin-left:0cm;
font-size:24.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
}
li.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:10.0pt;
margin-left:0cm;
line-height:115%;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
}
span.submitted
{}
h4
{margin-top:12.0pt;
margin-right:0cm;
margin-bottom:3.0pt;
margin-left:0cm;
line-height:115%;
page-break-after:avoid;
font-size:14.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
font-weight:bold}
h3
{margin-top:10.0pt;
margin-right:0cm;
margin-bottom:0cm;
margin-left:0cm;
margin-bottom:.0001pt;
line-height:115%;
page-break-after:avoid;
font-size:11.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
color:#4F81BD;
font-weight:bold}
span.author
{}
span.longtext
{}
table.MsoNormalTable
{mso-style-parent:"";
line-height:115%;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
}
span.apple-converted-space
{}
</style>
<![endif]-->
<!--[if !mso]>
<style>span.Heading1Char
{font-family:"Times New Roman","serif";
font-weight:bold}
</style>
<![endif]-->
</head>
<body style="color: #000000; background-color: #EEEEEE; font-family:Arial; font-size:10pt; text-decoration:none" background="../../../TRANG%20CUA%20ME%20MARIA/Pictures/Background/bgr.gif">
<table border="0" width="500" id="table1" cellspacing="15" bgcolor="#FFFFF0">
<tr>
<td>
<p align="right" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0"><b>
<font face="Verdana" size="4" color="#006666">Sức Khoẻ và Đời Sống</font></b></p>
<hr color="#FF4D20" width="80%" align="right">
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0" align="right">
<b><span style="font-size: 13pt"><font face="Arial" color="#0000FF">Cách
khắc phục chứng mất ngủ</font></span></b></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0" align="right">
<span style="font-family: Arial,sans-serif"><i><font size="2">
suckhoedoisong.vn</font></i></span></td>
</tr>
<tr>
<td>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" align="justify">
<img border="0" src="image/1-chua-mat-ngu-bang-thao-duoc-thien-nhien-1430712028868.jpg" width="640" height="426"></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" align="justify">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Thời gian ngủ cần
thiết trong ngày thay đổi tùy theo từng người, có thể dao động từ 4 - 10
giờ, khi thời gian ngủ ít và giấc ngủ chập chờn không sâu được các nhà y
học gọi là mất ngủ.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" align="justify">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Mất ngủ thường do
tuổi tác, khi các chức năng của con người bị suy giảm một cách đáng kể.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" align="justify">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Mất ngủ do bệnh tật,
có rất nhiều loại bệnh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, hay gặp nhất là đau
nhức xương khớp như: viêm đa khớp dạng thấp, do thoái hóa khớp, bệnh gút,
do bệnh về tim mạch hay gặp nhất là bệnh tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim
làm cho dễ đau thắt ngực, khó chịu và nhiều khi còn tỏ ra lo lắng làm
ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Bệnh về đường hô hấp hay gặp nhất là
bệnh giãn phế quản, hen phế quản… gây ho nhiều, khó ngủ được. Bệnh về
đường tiêu hóa, hay gặp nhiều trong bệnh về dạ dày và bệnh viêm đại
tràng mạn tính; bệnh về tiết niệu, tiền liệt tuyến, đái tháo đường, cũng
là một trong các tác nhân làm cho mất ngủ.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" align="justify">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Ngoài ra, môi trường
đang sinh sống, thói quen sinh hoạt như sống nơi có quá nhiều tiếng ồn,
nhà chật chội, mất vệ sinh, uống rượu bia, thuốc lá…đều ảnh hưởng đến
giấc ngủ. Khi nhịp sống sinh học bị phá vỡ thì có thể dẫn đến mất ngủ.
Tính chất công việc căng thẳng, stress, sức khỏe giảm sút… cũng gây mất
ngủ.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" align="justify">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Để khắc phục tình
trạng mất ngủ, trước tiên ta cần lập cho mình một thời gian biểu đi ngủ
và thức dậy đúng giờ, tránh tạo áp lực trong cuộc sống, điều tối kỵ là
làm những công việc suy nghĩ nhiều trước lúc đi ngủ. Nên để đầu óc thư
giãn trước khi đi ngủ. Nên sống với lòng vị tha, tránh ích kỷ, buồn rầu,
luôn thanh thản và làm công ích. Tránh uống trà, cà phê, rượu bia trước
khi đi ngủ. Tránh ăn quá nhiều hay để bụng đói. Không hút thuốc lá lúc
đi ngủ vì nicotine ở thuốc lá là chất kích thích làm hưng phấn khó ngủ.
Phòng ngủ cần mát mẻ, ánh sáng phù hợp. Khi đã lên giường ngủ nên tự
massage nhẹ nhàng ở vùng đỉnh đầu, vùng cổ, vùng thái dương, lòng bàn
tay - bàn chân, nằm với tư thế thoải mái.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" align="justify">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Người bệnh bị bệnh dạ
dày - tá tràng, hội chứng trào ngược nên nằm gối cao. Người hay ngáy nên
nằm sắp hay tư thế nghiêng. Người bị sỏi thận nên nằm thay đổi tư thế
khác nhau, người bị bệnh tim nên ngủ nghiêng về bên phải.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" align="justify">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Nếu sau 45 phút mà
vẫn không ngủ được hãy ngồi dậy đọc sách hoặc làm một việc gì đó, sớm
muộn gì chúng ta cũng sẽ buồn ngủ, hãy kiên nhẫn sau 2 - 3 tuần dần dần
nhịp sinh học sẽ khớp lại với giờ ngủ bình thường.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" align="justify">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Tôn trọng giấc ngủ
trưa dù 15 hay 20 phút, vì nó hết sức có ý nghĩa. Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ
thể giải phóng những ứ đọng, đặc biệt là ứ đọng axít lactic, một loại
sản sinh ra trong quá trình chuyển hóa, là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi,
tránh ngủ ngày quá nhiều sẽ làm khó ngủ vào ban đêm.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" align="justify">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Nếu các giải pháp
trên vẫn không hiệu quả thì có thể dùng thuốc nam như: lá vông nấu canh
với tâm sen, hoặc dùng các loại thuốc nam gây dễ ngủ khác. Nếu kết quả
không cải thiện thì dùng thuốc an thần nhẹ dưới sự chỉ định của bác sĩ,
nhưng không dùng quá 3 ngày, vì dùng kéo dài sẽ gây quen thuốc. Nếu các
giải pháp trên vẫn không giúp dễ ngủ hơn thì bệnh nhân cần được khám và
điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" align="right" style="text-align: justify; line-height: normal; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt; font-style: italic"><font face="Arial">
BS.CKI.TRẦN QUỐC LONG</font></span></td>
</tr>
<tr>
<td>
<table border="0" width="100%" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tr>
<td width="50%">
<table border="0" width="100%" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tr>
<td width="67">
<p style="margin-top: 0; margin-bottom: 0">
<font size="2">
<a target="_top" href="../../Index.htm">
<img border="0" src="../../../_Images/LOGOtinmung.png" width="67" height="39"></a></font></td>
<td>
<p style="margin-left:15px; margin-top:0; margin-bottom:0" align="left">
<font color="#FF5328" face="Arial" size="2"><b>
<a style="text-decoration: none" target="_top" href="../../Index.htm">
Sức Khoẻ & Đời Sống</a></b></font></td>
</tr>
</table>
</td>
<td width="50%">
<table border="0" width="100%" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tr>
<td>
<p style="margin-right:15px; margin-top:0; margin-bottom:0" align="right">
<font color="#FF5328" face="Arial" size="2"><b>
<a style="text-decoration: none" target="_top" href="http://tinmung.net">
Trang Nhà</a></b></font></td>
<td width="67">
<p style="margin-top: 0; margin-bottom: 0">
<a target="_top" href="http://tinmung.net">
<font size="2">
<img border="0" src="../../../logo/LOGOtinmung.gif" width="67" height="40"></font></a></td>
</tr>
</table>
</td>
</tr>
</table>
</td>
</tr>
</table>
</body>
</html>