File "7-nguyen-tac-vang-cho-suc-khoe.htm"
Full path: E:/sites/Single15/tinmung2007/webroot/SucKhoe_DoiSong/_2013/01/7-nguyen-tac-vang-cho-suc-khoe.htm
File size: 14.19 KiB (14528 bytes)
MIME-type:
Charset: utf-8
<html xmlns:v="urn:schemas-microsoft-com:vml" xmlns:o="urn:schemas-microsoft-com:office:office" xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">
<head>
<meta name="keywords" content="suc khoe, gia dinh, suc khoe gia dinh, thong tin">
<link href="file:///C:/DOCUME~1/TTMV_M~1/LOCALS~1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_themedata.thmx" rel="themeData">
<link href="file:///C:/DOCUME~1/TTMV_M~1/LOCALS~1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_colorschememapping.xml" rel="colorSchemeMapping">
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:"Cambria Math";
panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4;
mso-font-charset:1;
mso-generic-font-family:roman;
mso-font-format:other;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;}
/* Style Definitions */
div.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
li.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
p.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
span.longtext
{}
.MsoChpDefault
{font-size:10.0pt;
}
@page Section1
{size:612.0pt 792.0pt;
margin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;
mso-header-margin:36.0pt;
mso-footer-margin:36.0pt;
mso-paper-source:0;}
div.Section1
{}
-->
</style>
<meta http-equiv="Content-Language" content="en-us" />
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8" >
<title>7 nguyên tắc vàng cho sức khỏe </title>
<base target="main">
<style type="text/css">
.style1 {
border-width: 0px;
}
</style>
<style fprolloverstyle>A:hover {color: #FF0000; font-family: Arial; font-size: 10pt}
</style>
<!--[if !mso]>
<style>span.contents
{}
span.small
{}
</style>
<![endif]-->
<!--[if !mso]>
<style>h2
{margin-right:0cm;
margin-left:0cm;
font-size:18.0pt;
font-family:"Times New Roman";
font-weight:bold}
h1
{margin-right:0cm;
margin-left:0cm;
font-size:24.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
}
li.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:10.0pt;
margin-left:0cm;
line-height:115%;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
}
span.submitted
{}
h4
{margin-top:12.0pt;
margin-right:0cm;
margin-bottom:3.0pt;
margin-left:0cm;
line-height:115%;
page-break-after:avoid;
font-size:14.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
font-weight:bold}
h3
{margin-top:10.0pt;
margin-right:0cm;
margin-bottom:0cm;
margin-left:0cm;
margin-bottom:.0001pt;
line-height:115%;
page-break-after:avoid;
font-size:11.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
color:#4F81BD;
font-weight:bold}
span.author
{}
span.longtext
{}
table.MsoNormalTable
{mso-style-parent:"";
line-height:115%;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
}
span.apple-converted-space
{}
</style>
<![endif]-->
<!--[if !mso]>
<style>span.Heading1Char
{font-family:"Times New Roman","serif";
font-weight:bold}
</style>
<![endif]-->
</head>
<body style="color: #000000; background-color: #EEEEEE; font-family:Arial; font-size:10pt; text-decoration:none" background="../../../TRANG%20CUA%20ME%20MARIA/Pictures/Background/bgr.gif">
<table border="0" width="500" id="table1" cellspacing="15" bgcolor="#FFFFF0">
<tr>
<td>
<p align="right" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0"><b>
<font face="Verdana" size="4" color="#006666">Sức Khoẻ và Đời Sống</font></b></p>
<hr color="#FF4D20" width="80%" align="right">
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0" align="right">
<b><font face="Arial" color="#0000FF"><span style="font-size: 13pt">7
nguyên tắc vàng cho sức khỏe </span></font></b></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0" align="right">
<span style="font-family: Arial,sans-serif"><i><font size="2">BS. Phạm
Hồng Ninh<br>
Nguồn: Sức khoẻ & Đời sống</font></i></span></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p class="MsoNormal" style="margin-left: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<font face="Arial">Làm thế nào để sống một cách khỏe mạnh là điều chúng
ta rất muốn biết. Đây không phải là một điều tự nhiên có mà chúng ta
phải học, phải rèn luyện mới có được. Vấn đề là bạn có bản lĩnh, ý chí
để quyết tâm thực hiện bằng được những nguyên tắc để giúp cho bạn sống
khỏe hay không.<br>
<br>
Theo Tổ chức Y tế Thế giới thì sức khỏe là trạng thái thoải mái toàn
diện về thể chất, tinh thần và xã hội và không phải chỉ bao gồm có tình
trạng không có bệnh hay thương tật. Còn Tổ chức The American Health
Foundation là một tổ chức y tế lớn của Hoa Kỳ thì khuyên mọi người thực
hiện những điều để có sức khỏe tốt, xin nêu để bạn đọc tham khảo.<br>
<br>
<b>Khám sức khỏe định kỳ</b><br>
<br>
Đây là việc làm rất cần thiết để tìm ra những bệnh có thể chữa được mà
triệu chứng chưa lộ diện và điều chỉnh những yếu tố nguy hiểm có thể gây
ra bệnh. Tùy theo tuổi và sức khỏe của mỗi người, với những người không
có triệu chứng bệnh, có thể khám theo lịch như sau: từ 18-24 tuổi khám 5
năm/1 lần; trên 30 tuổi thì khám 3 năm/1 lần; từ 40-60 tuổi thì mỗi năm
khám 1 lần; trên 60 tuổi thì nên khám 6 tháng/1 lần. Hoặc nếu có điều
kiện thì mọi người nên khám sức khỏe toàn diện mỗi năm 1 lần.</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: center; margin-left: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" align="center">
<font face="Arial">
<img src="_Images/7NguyenTac/image001.jpg" v:shapes="Picture_x0020_1" border="0" height="342" width="450"><br>
<i><font size="2">Các hoạt động như tham quan, du lịch, leo núi tốt cho
sức khỏe.</font></i></font></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-left: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<font face="Arial"><b>Bỏ hút thuốc lá, thuốc lào</b><br>
<br>
Bạn đã biết rằng hút thuốc lá, thuốc lào hoặc phải ngửi khói thuốc rất
độc hại. Một nghiên cứu cho thấy: so với người không hút thuốc, người
hút nhiều thuốc lá có tỷ lệ tử vong vì ung thư phổi gấp 22 lần; bị tai
biến mạch máu não gấp 2 lần; bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính gấp 10 lần;
nguy cơ bị ung thư miệng, vòm họng, thanh quản, tụy tạng nhiều hơn. Vậy
thì bạn phải bỏ hoặc tránh xa thuốc lá, thuốc lào mới đúng.<br>
<br>
<b>Không hoặc bớt uống r*** bia</b><br>
<br>
Nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ trên nhiều triệu người trong hàng
chục năm đã kết luận: nếu bạn chỉ uống r*** vừa thì dường như có tác
dụng tốt đối với bệnh tim mạch, rằng một người chỉ uống 1-2 ly r*** nhỏ
mỗi ngày thì ít bị bệnh tim mạch hơn là người không uống (1 ly nhỏ tương
đương với 150ml r*** vang, 50ml r*** mạnh 30-40 độ hoặc 360ml bia). Tuy
nhiên, theo nhiều nhà chuyên môn thì nếu bạn chưa bao giờ uống thì không
nên uống bởi vì r*** ít có giá trị dinh dưỡng, lại nhiều calo nên được
dự trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ; r*** cũng làm tiêu hao các vitamin
nhóm B, C, K và các khoáng chất kẽm, kali, magie là những chất rất cần
cho cơ thể. Uống nhiều r*** làm tăng các bệnh ung thư vú, ung thư trực
tràng, nguy cơ cao bị tai biến mạch máu não, xơ gan…<br>
<br>
<b>Duy trì cân nặng hợp lý</b><br>
<br>
Hàng ngày, đối với người trưởng thành cần từ 1.800 - 2.500 calo. Nếu ăn
nhiều mà không vận động, năng lượng dư thừa chuyển thành dự trữ mỡ sẽ
làm cho bạn bị béo phì gây nhiều bệnh tật và làm giảm tuổi thọ. Vì vậy,
để duy trì cân nặng hợp lý, điều dễ thực hiện nhất là bạn chỉ ăn vừa
thấy no thôi, đừng bao giờ ăn no quá. Cổ nhân đã dạy chỉ nên "ăn ba phần
đói, bảy phần no" là tốt hơn cả; hoặc "thực bán bão chung thân vô bệnh"
nghĩa là ăn nửa dạ dày suốt đời không có bệnh.<br>
<br>
<b>Đảm bảo lượng cholesterol trong máu ở mức bình thường</b><br>
<br>
Bình thường, cholesterol trong máu có 3 thành phần là: cholesterol toàn
phần, số HDL và LDL. Nồng độ lý tưởng là: cholesterol toàn phần ở dưới
200mg/dl. Khi từ 200 - 239mg/dl, bạn cần ăn kiêng chất béo; trên 240mg
thì bạn phải uống thuốc điều trị cho cholesterol hạ xuống. Nếu bạn không
chú ý thì hậu quả sẽ là: cholesterol cao gây ra bệnh xơ cứng động mạch
dẫn đến bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não...<br>
<br>
HDL là cholesterol tốt, nồng độ trung bình là 45mg/dl và càng cao càng
tốt. Trái lại LDL thuộc loại cholesterol xấu, nồng độ dưới 130 mg/dl thì
được; nếu cao trên 160 mg/dl thì bạn phải điều trị để hạ thấp nó xuống.<br>
<br>
Nếu bạn bị cholesterol máu cao thì cần phải kiêng mỡ bằng cách: chỉ ăn
thịt nạc, thịt gà, vịt phải bỏ da; chỉ dùng dầu thực vật; nên ăn món
nấu, luộc, không ăn món chiên-rán-xào; ăn nhiều cá, trái cây, rau,
đậu...<br>
<br>
<b>Cần nghỉ ngơi và đi du lịch</b><br>
<br>
Bạn đã làm việc cả năm, cơ thể mệt mỏi về thể chất và tinh thần, lúc
này, bạn rất cần một sự nghỉ ngơi và giải trí, đây là cách bảo vệ sức
khỏe để sống và làm việc hiệu quả hơn. Bạn có thể đi xem biểu diễn thể
thao, dã ngoại, cắm trại, đi câu cá, đi tham quan du lịch… cho thư giãn
tâm hồn, du lịch cho biết đó biết đây…</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: center; margin-left: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" align="center">
<font face="Arial">
<img src="_Images/7NguyenTac/image002.jpg" v:shapes="Picture_x0020_2" border="0" height="337" width="450"><br>
<i><font size="2">Ăn nhiều rau củ quả giúp giảm béo, hạ cholesterol máu.</font></i></font></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-left: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<font face="Arial"><b>Luyện tập thể dục thể thao</b><br>
<br>
Luyện tập thể dục thể thao là thực hiện các động tác nhằm phát triển và
duy trì sức khỏe thể chất và sức khỏe toàn diện. Rèn luyện các động tác
thể dục, thể thao thường xuyên là yếu tố rất quan trọng nhằm ngăn ngừa
bệnh tật như: ung thư, bệnh tim mạch, bệnh mạch vành, tiểu đường loại 2,
béo phì, đau lưng...<br>
Việc luyện tập thể dục thể thao có thể chia thành hai nhóm theo tác động
lên cơ thể con người: một là tập luyện về cơ bắp, chẳng hạn như tập xà
đơn, xà kép, bóng đá, bóng chuyền, chạy, đi bộ… nhằm chăm sóc chức năng
vận động của cơ và các khớp. Các bài tập này nhằm tăng cường sức mạnh
của cơ trong thời gian ngắn, đồng thời tăng sức chịu đựng của hệ tuần
hoàn; Hai là tập luyện về khí huyết, tinh thần, chẳng hạn như việc hô
hấp, hít thở, tập khí công, yoga, tập thiền… nhằm chăm sóc chức năng
tuần hoàn, thư giãn và tập trung tinh thần, làm tăng sự lưu thông khí
huyết và hướng tinh thần vào các động tác tập luyện, nhờ đó làm tăng khả
năng tập trung, rèn luyện trí nhớ. Tập luyện thể dục thể thao rất quan
trọng trong việc giữ gìn sức khỏe thể chất như duy trì trọng lượng hợp
lý, làm cho hệ cơ, xương, khớp chắc khỏe, tăng cường hoạt động của hệ
miễn dịch. </font></td>
</tr>
<tr>
<td>
</td>
</tr>
<tr>
<td>
<table border="0" width="100%" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tr>
<td width="50%">
<table border="0" width="100%" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tr>
<td width="67">
<p style="margin-top: 0; margin-bottom: 0">
<font size="2">
<a target="_top" href="../../Index.htm">
<img border="0" src="../../../_Images/LOGOtinmung.png" width="67" height="39"></a></font></td>
<td>
<p style="margin-left:15px; margin-top:0; margin-bottom:0" align="left">
<font color="#FF5328" face="Arial" size="2"><b>
<a style="text-decoration: none" target="_top" href="../../Index.htm">
Sức Khoẻ & Đời Sống</a></b></font></td>
</tr>
</table>
</td>
<td width="50%">
<table border="0" width="100%" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tr>
<td>
<p style="margin-right:15px; margin-top:0; margin-bottom:0" align="right">
<font color="#FF5328" face="Arial" size="2"><b>
<a style="text-decoration: none" target="_top" href="http://tinmung.net">
Trang Nhà</a></b></font></td>
<td width="67">
<p style="margin-top: 0; margin-bottom: 0">
<a target="_top" href="http://tinmung.net">
<font size="2">
<img border="0" src="../../../logo/LOGOtinmung.gif" width="67" height="40"></font></a></td>
</tr>
</table>
</td>
</tr>
</table>
</td>
</tr>
</table>
</body>
</html>