File "Giup-giam-huyet-ap-tu-nhien.htm"
Full path: E:/sites/Single15/tinmung2007/webroot/SucKhoe_DoiSong/_2012/07/Giup-giam-huyet-ap-tu-nhien.htm
File size: 13.68 KiB (14011 bytes)
MIME-type:
Charset: utf-8
<html xmlns:v="urn:schemas-microsoft-com:vml" xmlns:o="urn:schemas-microsoft-com:office:office" xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">
<head>
<meta name="keywords" content="suc khoe, gia dinh, suc khoe gia dinh, thong tin">
<link href="file:///C:/DOCUME~1/TTMV_M~1/LOCALS~1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_themedata.thmx" rel="themeData">
<link href="file:///C:/DOCUME~1/TTMV_M~1/LOCALS~1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_colorschememapping.xml" rel="colorSchemeMapping">
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:"Cambria Math";
panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4;
mso-font-charset:1;
mso-generic-font-family:roman;
mso-font-format:other;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;}
/* Style Definitions */
div.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
li.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
p.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
span.longtext
{}
.MsoChpDefault
{font-size:10.0pt;
}
@page Section1
{size:612.0pt 792.0pt;
margin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;
mso-header-margin:36.0pt;
mso-footer-margin:36.0pt;
mso-paper-source:0;}
div.Section1
{}
-->
</style>
<meta http-equiv="Content-Language" content="en-us" />
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8" >
<title>‘Bí kíp’ giúp giảm huyết áp tự nhiên </title>
<base target="main">
<style type="text/css">
.style1 {
border-width: 0px;
}
</style>
<style fprolloverstyle>A:hover {color: #FF0000; font-family: Arial; font-size: 10pt}
</style>
<!--[if !mso]>
<style>span.contents
{}
span.small
{}
</style>
<![endif]-->
<!--[if !mso]>
<style>h2
{margin-right:0cm;
margin-left:0cm;
font-size:18.0pt;
font-family:"Times New Roman";
font-weight:bold}
h1
{margin-right:0cm;
margin-left:0cm;
font-size:24.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
}
li.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:10.0pt;
margin-left:0cm;
line-height:115%;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
}
span.submitted
{}
h4
{margin-top:12.0pt;
margin-right:0cm;
margin-bottom:3.0pt;
margin-left:0cm;
line-height:115%;
page-break-after:avoid;
font-size:14.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
font-weight:bold}
h3
{margin-top:10.0pt;
margin-right:0cm;
margin-bottom:0cm;
margin-left:0cm;
margin-bottom:.0001pt;
line-height:115%;
page-break-after:avoid;
font-size:11.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
color:#4F81BD;
font-weight:bold}
span.author
{}
span.longtext
{}
table.MsoNormalTable
{mso-style-parent:"";
line-height:115%;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
}
span.apple-converted-space
{}
</style>
<![endif]-->
<!--[if !mso]>
<style>span.Heading1Char
{font-family:"Times New Roman","serif";
font-weight:bold}
</style>
<![endif]-->
</head>
<body style="color: #000000; background-color: #EEEEEE; font-family:Arial; font-size:10pt; text-decoration:none" background="../../../TRANG%20CUA%20ME%20MARIA/Pictures/Background/bgr.gif">
<table border="0" width="500" id="table1" cellspacing="15" bgcolor="#FFFFF0">
<tr>
<td>
<p align="right" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0"><b>
<font face="Verdana" size="4" color="#006666">Sức Khoẻ và Đời Sống</font></b></p>
<hr color="#FF4D20" width="80%" align="right">
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0" align="right">
<b><font face="Arial" color="#0000FF"><span style="font-size: 13pt">‘Bí
kíp’ giúp giảm huyết áp tự nhiên</span></font></b></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0" align="right">
<span style="font-family: Arial,sans-serif"><i><font size="2">Theo TPO</font></i></span></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0"><b><i>
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Một số thay đổi về
lối sống đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp tự nhiên.</font></span></i></b></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Có nhiều nguyên nhân
và nguy cơ dẫn tới tình trạng cao huyết áp. Tất cả những người bị cao
huyết áp thường phải uống thuốc hạ huyết áp. Trên thực tế, nhiều người
bệnh đã thực hiện những thay đổi về lối sống, do đó có thể giảm thiểu sự
phụ thuộc vào thuốc hạ huyết áp.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0" align="center">
<img border="0" src="_Images/Giup-giam-huyet-ap.jpg" width="450" height="253"></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0"><b>
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">1. Luyện tập đều đặn</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Chỉ cần luyện tập
hoặc hoạt động thể chất đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày trong một tuần
đã có thể giúp giảm huyết áp. Bác sĩ Gerald Fletcher, chuyên gia tim
mạch tại BV Mayo, Mỹ cho biết hoạt động thể chất đều đặn giúp giảm 3-5
điểm huyết áp và có thể giảm dần sự phụ thuộc vào các thuốc hạ huyết áp.
Những môn thể thao như đi bộ nhanh, chạy bộ chậm, bơi hoặc đạp xe rất
thích hợp cho bệnh nhân cao huyết áp luyện tập.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0"><b>
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">2. Ăn chuối</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Phần lớn các muối
khoáng đều có thể làm tăng huyết áp song kali lại có thể làm giảm ảnh
hưởng bất lợi của Natri. Hầu hết bệnh nhân cao huyết áp đều thiếu khoáng
chất kali.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Tăng tổng lượng hấp
thụ kali lên 4700mg mỗi ngày có thể có lợi cho người bị cao huyết áp.
Các nguồn thực phẩm chính cung cấp kali cho cơ thể là chuối, khoai tây
nướng cả vỏ, nước cam, sữa chua tách kem.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0"><b>
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">3. Giảm lượng muối ăn</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Với những người có
huyết áp bình thường, hơi cao hoặc cao có thể giảm huyết áp bằng cách
giảm lượng muối ăn hằng ngày. Nên hạn chế lượng muối ăn hấp thụ vào cơ
thể hằng ngày ở mức 1500mg. Cách đơn giản để giảm lượng muối là tránh ăn
những đồ chế biến sẵn vì loại đồ uống này chứa nhiều Natri.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0"><b>
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">4. Không hút thuốc lá</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Những người hút thuốc
lá có nguy cơ cao bị tăng huyết áp. Chất nicotin khiến huyết áp tăng và
gây ra tình trạng cao huyết áp mạn tính. Bỏ thuốc lá giúp giảm huyết áp
và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0"><b>
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">5. Giảm cân</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Chỉ cần giảm một vài
kg cân nặng cũng có tác động lớn đến huyết áp. Tình trạng thừa cân khiến
tim phải làm việc nhiều hơn và gây ra cao huyết áp. Giảm cân cũng đồng
nghĩa với giảm giảm tải cho trái tim.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0"><b>
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">6. Hạn chế rượu, bia</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Để việc uống rượu
mang lại lợi ích cho sức khỏe thì phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 ly
rượu và nam giới không nên uống nhiều hơn 2 ly rượu mỗi ngày. Uống quá
nhiều rượu cũng có thể làm tăng huyết áp.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0"><b>
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">7. Giảm stress</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Giảm stress có thể
giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, mỗi người lại có cách của riêng mình để
vượt qua stress. Thư giãn và kiểm soát stress là điều rất cần thiết cho
bệnh nhân kiểm soát được huyết áp.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0"><b>
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">8. Thiền và yoga</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Yoga là một biện pháp
giúp giảm stress, do đó nó giúp giảm hiệu quả huyết áp ở bệnh nhân cao
huyết áp. Ngoài ra, luyện yoga còn liên quan tới hệ thần kinh tự chủ,
nhịp tim, tiêu hóa cũng như phần lớn các chức năng của những tạng khác
trong cơ thể.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Thiền cũng là một
trong những biện pháp giúp kiểm soát cách thở, tưởng tượng, do đó, tập
thiền là một công cụ hiệu quả để đối phó với stress, qua đó giúp giảm
huyết áp.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0"><b>
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">9. Giảm caffein</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Cà phê mang lại một
số lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, nó cũng có thể làm tăng huyết áp
trong thời gian ngắn kể cả là ở những không bị cao huyết áp.Do đó nếu
bạn bị cao huyết áp thì chỉ nên uống 1-2 ly cà phê mỗi ngày.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0"><b>
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">10. Ăn những loại rau
có tác dụng giảm huyết áp</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Các nghiên cứu y học
cho thấy việc khống chế và điều trị bệnh tăng huyết áp bằng thực phẩm
thường có hiệu quả tương đối rõ rệt. Cụ thể ở 10 loại rau : Rau rút, rau
diếp, rau cải cúc, rau cần tây, rau cải thìa, mộc nhĩ đen, nấm hương,
hành tây, cà chua, cà tím.</font></span></td>
</tr>
<tr>
<td>
</td>
</tr>
<tr>
<td>
<table border="0" width="100%" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tr>
<td width="50%">
<table border="0" width="100%" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tr>
<td width="67">
<p style="margin-top: 0; margin-bottom: 0">
<font size="2">
<a target="_top" href="../../Index.htm">
<img border="0" src="../../../_Images/LOGOtinmung.png" width="67" height="39"></a></font></td>
<td>
<p style="margin-left:15px; margin-top:0; margin-bottom:0" align="left">
<font color="#FF5328" face="Arial" size="2"><b>
<a style="text-decoration: none" target="_top" href="../../Index.htm">
Sức Khoẻ & Đời Sống</a></b></font></td>
</tr>
</table>
</td>
<td width="50%">
<table border="0" width="100%" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tr>
<td>
<p style="margin-right:15px; margin-top:0; margin-bottom:0" align="right">
<font color="#FF5328" face="Arial" size="2"><b>
<a style="text-decoration: none" target="_top" href="http://tinmung.net">
Trang Nhà</a></b></font></td>
<td width="67">
<p style="margin-top: 0; margin-bottom: 0">
<a target="_top" href="http://tinmung.net">
<font size="2">
<img border="0" src="../../../logo/LOGOtinmung.gif" width="67" height="40"></font></a></td>
</tr>
</table>
</td>
</tr>
</table>
</td>
</tr>
</table>
</body>
</html>