File "Vi-sao-can-tap-the-duc.htm"
Full path: E:/sites/Single15/tinmung2007/webroot/SucKhoe_DoiSong/_2012/02/Vi-sao-can-tap-the-duc.htm
File size: 15.85 KiB (16228 bytes)
MIME-type:
Charset: utf-8
<html xmlns:v="urn:schemas-microsoft-com:vml" xmlns:o="urn:schemas-microsoft-com:office:office" xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">
<head>
<meta name="keywords" content="suc khoe, gia dinh, suc khoe gia dinh, thong tin">
<link href="file:///C:/DOCUME~1/TTMV_M~1/LOCALS~1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_themedata.thmx" rel="themeData">
<link href="file:///C:/DOCUME~1/TTMV_M~1/LOCALS~1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_colorschememapping.xml" rel="colorSchemeMapping">
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:"Cambria Math";
panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4;
mso-font-charset:1;
mso-generic-font-family:roman;
mso-font-format:other;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;}
/* Style Definitions */
div.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
li.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
p.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
span.longtext
{}
.MsoChpDefault
{font-size:10.0pt;
}
@page Section1
{size:612.0pt 792.0pt;
margin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;
mso-header-margin:36.0pt;
mso-footer-margin:36.0pt;
mso-paper-source:0;}
div.Section1
{}
-->
</style>
<meta http-equiv="Content-Language" content="en-us" />
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8" >
<title>Vì sao cần tập thể dục? </title>
<base target="main">
<style type="text/css">
.style1 {
border-width: 0px;
}
</style>
<style fprolloverstyle>A:hover {color: #FF0000; font-family: Arial; font-size: 10pt}
</style>
<!--[if !mso]>
<style>span.contents
{}
span.small
{}
</style>
<![endif]-->
<!--[if !mso]>
<style>h2
{margin-right:0cm;
margin-left:0cm;
font-size:18.0pt;
font-family:"Times New Roman";
font-weight:bold}
h1
{margin-right:0cm;
margin-left:0cm;
font-size:24.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
}
li.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:10.0pt;
margin-left:0cm;
line-height:115%;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
}
span.submitted
{}
h4
{margin-top:12.0pt;
margin-right:0cm;
margin-bottom:3.0pt;
margin-left:0cm;
line-height:115%;
page-break-after:avoid;
font-size:14.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
font-weight:bold}
h3
{margin-top:10.0pt;
margin-right:0cm;
margin-bottom:0cm;
margin-left:0cm;
margin-bottom:.0001pt;
line-height:115%;
page-break-after:avoid;
font-size:11.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
color:#4F81BD;
font-weight:bold}
span.author
{}
span.longtext
{}
table.MsoNormalTable
{mso-style-parent:"";
line-height:115%;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
}
span.apple-converted-space
{}
</style>
<![endif]-->
<!--[if !mso]>
<style>span.Heading1Char
{font-family:"Times New Roman","serif";
font-weight:bold}
</style>
<![endif]-->
</head>
<body style="color: #000000; background-color: #EEEEEE; font-family:Arial; font-size:10pt; text-decoration:none" background="../../../TRANG%20CUA%20ME%20MARIA/Pictures/Background/bgr.gif">
<table border="0" width="500" id="table1" cellspacing="15" bgcolor="#FFFFF0">
<tr>
<td>
<p align="right" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0"><b>
<font face="Verdana" size="4" color="#006666">Sức Khoẻ và Đời Sống</font></b></p>
<hr color="#FF4D20" width="80%" align="right">
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0" align="right">
<b><font face="Arial" color="#0000FF"><span style="font-size: 13pt">Vì
sao cần tập thể dục? </span></font></b></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0" align="right">
<span style="font-family: Arial,sans-serif"><i><font size="2">Ths.Phạm
Phú Vinh</font></i></span></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt; color: black"><font face="Arial">Có thể
bạn đã biết việc tập thể dục hằng ngày rất tốt cho sức khỏe, rằng nó
giúp bạn phòng bệnh và làm cho bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Tuy nhiên có
khi vì các lí do như thời tiết, địa điểm tập luyện không thuận lợi, bận
công việc… làm cho bạn ngại tập. Khi đó bạn cần có lý lẽ thuyết phục để
vượt lên chính mình. Bài viết dưới đây sẽ giúp ích nhiều cho bạn.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0"><b>
<span style="font-size: 12.0pt; color: black"><font face="Arial">Cơ và
xương chắc khỏe hơn</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt; color: black"><font face="Arial">Nhiều
nghiên cứu đã cho thấy, khối lượng xương tỷ lệ thuận với hoạt động thể
lực. Ở người năng tập luyện có mật độ chất khoáng cao ở xương đùi, xương
cánh tay, xương gót, xương sống và xương bàn chân hơn hẳn so với người
bình thường. Vận động viên chạy cự ly dài có hàm lượng chất khoáng trong
xương cao hơn tới 20% so với những người bình thường. Nữ vận động viên
và nữ sinh đều có nhiều chất khoáng trong xương cao hơn là phụ nữ không
luyện tập. </font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt; color: black"><font face="Arial"> </font></span></p>
<div align="center">
<table class="MsoNormalTable" style="width: 82.05pt; border-collapse: collapse; border: medium none" width="109" border="1" cellpadding="0" cellspacing="0">
<tr>
<td style="border: 1.0pt solid black; padding-left: 2.3pt; padding-right: 2.3pt; padding-top: 0cm; padding-bottom: 0cm" valign="top">
<p class="MsoNormal" style="text-align: center; line-height: 100%; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" align="center">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">
<img src="_Images/ViSaoCanTapTheDuc/image031.jpg" alt="http://img.suckhoedoisong.vn/Images/Uploaded/Share/2012/02/24/heartattackimage.jpg" v:shapes="Picture_x0020_43" width="400" border="0" height="286"></font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: center; line-height: 100%; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" align="center">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial"> </font></span><i><font face="Arial">Mạch
vành của người năng tập thể dục ít bị vữa xơ động mạch
(trái) và mạch vành của người không tập thể dục bị vữa xơ
rất nhiều (phải).</font></i></td>
</tr>
</table>
</div>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt; color: black"><font face="Arial">Phụ nữ
sau tuổi mãn kinh mà tập thể dục đều thì mật độ xương chắc hơn nhiều so
với phụ nữ mãn kinh ít hoạt động. Người trên 50 tuổi các hoạt động thể
lực có tác dụng lên bộ xương càng lớn, dù đó là liều lượng hoạt động
thấp như đi bộ và tập 1 giờ, với 2-3 lần/tuần. Ở xương chày của người
cao tuổi, chỉ sau 16 tháng tập luyện, chất khoáng trong xương tăng cao
hơn khoảng 5 - 10% so với trước lúc tập luyện hoặc so với người không
tập luyện. Luyện tập thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh loãng
xương. Tập luyện giúp hệ cơ rắn chắc, nở nang. Bạn hãy nhìn các lực sĩ
cử tạ, ở họ sự luyện tập đã được trả một kết quả là toàn bộ khối lượng
cơ rất nở nang rắn chắc. </font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt; color: black"><font face="Arial"> </font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt; color: black"><font face="Arial">Tương
tự như vậy, khi bạn tập thể dục thường xuyên, khối lượng cơ của bạn vẫn
được duy trì và phát triển. Những người năng tập luyện ít bị teo cơ hơn
nhiều so với người không tập luyện cùng độ tuổi và cân nặng. Nhờ tăng
cường sức mạnh cơ và xương, bạn cũng có thể cải thiện thăng bằng và phối
hợp động tác, giảm nguy cơ bị ngã, làm việc dẻo dai hơn, nếu mệt mỏi thì
nhanh bình phục hơn. Luyện tập giúp bạn duy trì cân nặng bình thường nhờ
thường xuyên tiêu thụ năng lượng. Nhờ đó bạn có thể giảm lượng mỡ thừa,
mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm áp lực đè lên xương và
khớp, giúp phòng chống các bệnh xương khớp.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0"><b>
<span style="font-size: 12.0pt; color: black"><font face="Arial">Tập thể
dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt; color: black"><font face="Arial">Đối với
tim mạch, khi bạn luyện tập thường xuyên, toàn bộ hệ tim mạch đều được
lợi, bởi tác dụng của luyện tập là: ngăn ngừa tăng huyết áp, làm giảm
huyết áp nếu bạn đã bị tăng huyết áp, làm tăng nồng độ cholesterol tỷ
trọng cao - HDL được coi là “tốt” vì chúng có thể quét bỏ các chất béo
khác kết dính ở thành động mạch, làm cho tim khỏe hơn để bơm máu hiệu
quả hơn và mang nhiều ôxy và dưỡng chất cần thiết đi nuôi cơ thể, điều
này lý giải vì sao bạn thường cảm thấy khỏe khoắn hơn và sung sức hơn
sau khi luyện tập. Luyện tập thường xuyên giúp bạn thở sâu và đều, phổi
giãn nở với dung tích lớn hơn, nhờ đó có thể hấp thu được nhiều ôxy để
nuôi dưỡng tế bào. Như vậy việc luyện tập làm giảm nguy cơ mắc bệnh và
tử vong do bệnh tim mạch. </font></span></p>
<div align="center">
<table class="MsoNormalTable" style="width: 82.05pt; border-collapse: collapse; border: medium none" width="109" border="1" cellpadding="0" cellspacing="0">
<tr>
<td style="border: 1.0pt solid black; padding-left: 2.3pt; padding-right: 2.3pt; padding-top: 0cm; padding-bottom: 0cm" valign="top">
<p class="MsoNormal" style="text-align: center; line-height: 100%; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" align="center">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">
<img src="_Images/ViSaoCanTapTheDuc/image032.jpg" alt="http://img.suckhoedoisong.vn/Images/Uploaded/Share/2012/02/24/43019111.jpg" v:shapes="Picture_x0020_44" width="400" border="0" height="301"></font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: center; line-height: 100%; margin-top: 12px; margin-bottom: 0" align="center">
<i><font face="Arial"> Ảnh minh họa (nguồn Internet)</font></i></td>
</tr>
</table>
</div>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt; color: black"><font face="Arial">Đối với
bệnh tiểu đường: luyện tập thường xuyên cùng với chế độ ăn lành mạnh là
cách tốt nhất để ngăn ngừa và kiểm soát bệnh. Nhờ luyện tập có thể giúp
insulin hoạt động tốt hơn và làm giảm đường huyết. Khi vận động cơ bắp
trong quá trình luyện tập, chúng sử dụng đường để tạo năng lượng. Bù đắp
nhu cầu năng lượng này, đường được lấy ra khỏi máu trong và sau khi tập,
điều này làm giảm nồng độ đường máu. Luyện tập cũng làm giảm đường huyết
nhờ làm tăng độ nhạy cảm với insulin, giúp cơ thể sử dụng hiệu quả hơn
insulin có sẵn để chuyển hóa đường. </font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt; color: black"><font face="Arial">Luyện
tập còn giúp chống lại bệnh trầm cảm nhờ hoạt hóa các chất dẫn truyền
thần kinh serotonin và norepinephrin. Nồng độ của các chất này và sự cân
bằng giữa chúng ảnh hưởng đến cách bạn ứng xử với các sự kiện hằng
ngày. Khi bị trầm cảm, nồng độ serotonin và norepinephrin có thể không
đồng bộ hóa. Luyện tập thể dục giúp đồng bộ hóa các hóa chất này của
não, nên giúp chống bệnh trầm cảm. Luyện tập còn kích thích sản sinh
các endorphin là chất dẫn truyền thần kinh tạo ra cảm giác sảng khoái
hay gọi là sự hưng phấn của vận động viên.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt; color: black"><font face="Arial">Luyện
tập cũng làm giảm nguy cơ ung thư. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo,
mọi người nên vận động để tránh ung thư đại tràng bởi vì vận động giúp
đưa cặn bã tiêu hóa ra khỏi cơ thể mau hơn và chất có hại trong thực
phẩm không có thời gian gây tác hại. Theo BS. Edward R. Eichner, Đại học
Oklahoma, sự vận động ngừa ung thư vú gián tiếp bằng cách làm giảm béo,
tăng sự miễn dịch và thúc đẩy mọi người sống lành mạnh với ít thói quen
xấu như uống rượu, hút thuốc lá cũng như ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
hơn. </font></span></td>
</tr>
<tr>
<td>
</td>
</tr>
<tr>
<td>
<table border="0" width="100%" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tr>
<td width="50%">
<table border="0" width="100%" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tr>
<td width="67">
<p style="margin-top: 0; margin-bottom: 0">
<font size="2">
<a target="_top" href="../../Index.htm">
<img border="0" src="../../../_Images/LOGOtinmung.png" width="67" height="39"></a></font></td>
<td>
<p style="margin-left:15px; margin-top:0; margin-bottom:0" align="left">
<font color="#FF5328" face="Arial" size="2"><b>
<a style="text-decoration: none" target="_top" href="../../Index.htm">
Sức Khoẻ & Đời Sống</a></b></font></td>
</tr>
</table>
</td>
<td width="50%">
<table border="0" width="100%" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tr>
<td>
<p style="margin-right:15px; margin-top:0; margin-bottom:0" align="right">
<font color="#FF5328" face="Arial" size="2"><b>
<a style="text-decoration: none" target="_top" href="http://tinmung.net">
Trang Nhà</a></b></font></td>
<td width="67">
<p style="margin-top: 0; margin-bottom: 0">
<a target="_top" href="http://tinmung.net">
<font size="2">
<img border="0" src="../../../logo/LOGOtinmung.gif" width="67" height="40"></font></a></td>
</tr>
</table>
</td>
</tr>
</table>
</td>
</tr>
</table>
</body>
</html>