File "HauQuaCuaSuThieuNgu.htm"
Full path: E:/sites/Single15/tinmung2007/webroot/SucKhoe_DoiSong/_2011/06/HauQuaCuaSuThieuNgu.htm
File size: 40.14 KiB (41108 bytes)
MIME-type:
Charset: utf-8
<html xmlns:v="urn:schemas-microsoft-com:vml" xmlns:o="urn:schemas-microsoft-com:office:office" xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">
<head>
<meta name="keywords" content="suc khoe, gia dinh, suc khoe gia dinh, thong tin">
<link href="file:///C:/DOCUME~1/TTMV_M~1/LOCALS~1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_themedata.thmx" rel="themeData">
<link href="file:///C:/DOCUME~1/TTMV_M~1/LOCALS~1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_colorschememapping.xml" rel="colorSchemeMapping">
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:"Cambria Math";
panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4;
mso-font-charset:1;
mso-generic-font-family:roman;
mso-font-format:other;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;}
/* Style Definitions */
div.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
li.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
p.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
margin-left:0cm; margin-right:0cm; margin-top:0cm}
span.longtext
{}
.MsoChpDefault
{font-size:10.0pt;
}
@page Section1
{size:612.0pt 792.0pt;
margin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;
mso-header-margin:36.0pt;
mso-footer-margin:36.0pt;
mso-paper-source:0;}
div.Section1
{}
-->
</style>
<meta http-equiv="Content-Language" content="en-us" />
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8" >
<title>Hậu quả của sự thiếu ngủ</title>
<base target="main">
<style type="text/css">
.style1 {
border-width: 0px;
}
</style>
<style fprolloverstyle>A:hover {color: #FF0000; font-family: Arial; font-size: 10pt}
</style>
<!--[if !mso]>
<style>span.contents
{}
span.small
{}
</style>
<![endif]-->
<!--[if !mso]>
<style>h2
{margin-right:0cm;
margin-left:0cm;
font-size:18.0pt;
font-family:"Times New Roman";
font-weight:bold}
h1
{margin-right:0cm;
margin-left:0cm;
font-size:24.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
}
li.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:10.0pt;
margin-left:0cm;
line-height:115%;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
}
span.submitted
{}
h4
{margin-top:12.0pt;
margin-right:0cm;
margin-bottom:3.0pt;
margin-left:0cm;
line-height:115%;
page-break-after:avoid;
font-size:14.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
font-weight:bold}
h3
{margin-top:10.0pt;
margin-right:0cm;
margin-bottom:0cm;
margin-left:0cm;
margin-bottom:.0001pt;
line-height:115%;
page-break-after:avoid;
font-size:11.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
color:#4F81BD;
font-weight:bold}
span.author
{}
span.longtext
{}
table.MsoNormalTable
{mso-style-parent:"";
line-height:115%;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
}
span.apple-converted-space
{}
</style>
<![endif]-->
<!--[if !mso]>
<style>span.Heading1Char
{font-family:"Times New Roman","serif";
font-weight:bold}
</style>
<![endif]-->
</head>
<body style="color: #000000; background-color: #EEEEEE; font-family:Arial; font-size:10pt; text-decoration:none" background="../../../TRANG%20CUA%20ME%20MARIA/Pictures/Background/bgr.gif">
<table border="0" width="500" id="table1" cellspacing="15" bgcolor="#FFFFF0">
<tr>
<td>
<p align="right" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0"><b>
<font face="Verdana" size="4" color="#006666">Sức Khoẻ và Đời Sống</font></b></p>
<hr color="#FF4D20" width="80%" align="right">
<p style="margin-top: 0; margin-bottom: 0" class="MsoNormal" align="right">
<b><font face="Arial" color="#0000FF"><span style="font-size: 13pt">Hậu
quả của sự thiếu ngủ</span></font></b></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p class="MsoNormal" align="right" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0">
<font size="2"><i><span style="font-family: Arial,sans-serif">Bác sĩ
Nguyễn Ý Đức M.D. Texas-Hoa Kỳ <br>
(Theo conggiaovietnam.net)</span></i></font></td>
</tr>
<tr>
<td align="justify">
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">
<img border="0" src="_Images/HauQuaThieuNgu.jpg" width="200" height="157" align="left">“Thiếu
ngủ có thể gây ra sự đóng vôi vào lòng động mạch, một trong nhiều rủi ro
đưa tới bệnh tim mạch”.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Đó là kết quả nghiên
cứu do Tiến sĩ Diane S. Lauderdale và các cộng sự viên tại Đại học
Chicago thực hiện và được Tập San của American Medical Asssociation phổ
biến vào ngày 24 tháng 12, 2008 vừa qua.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Các tác giả cho hay,
họ chưa đọc được kết quả nghiên cứu nào về sự liên quan giữa thiếu ngủ
với sự vôi hóa động mạch. Rằng với nghiên cứu vừa thực hiện, họ đã có
một khám phá vững chắc và mới lạ về sự liên hệ giữa thời gian ngủ và sự
vôi hóa động mạch vành. Rằng cứ một giờ ngủ thêm giảm được khoảng 33%
rủi ro hóa vôi và huyết áp tâm thu cũng giảm từ 136 xuống mức bình
thường 120.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Nghiên cứu được thực
hiện trong 5 năm trên 495 tình nguyện nam nữ khỏe mạnh tuổi từ 35-45. Họ
được yêu cầu ghi lại lịch trình ngủ, mang một thiết bị để theo dõi thời
gian ngủ, thức. Máy CT scan được xử dụng để ước lượng mức độ vôi hóa
động mạch vào hai thời điểm cách nhau 5 năm. Lần thứ nhất, không ai bị
vôi hóa. Năm năm sau, 61 người có dấu hiệu hóa vôi.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Trước đây, đã có
nhiều nghiên cứu cho hay sự đóng vôi vào lòng động mạch vành (coronary
artery) là dấu hiệu báo trước của bệnh tim trong tương lai. Những rủi ro
đưa tới đóng vôi đã được chứng minh gồm có nam giới, tuổi cao, bất dung
gluocose, hút thuốc lá, rối loạn lipid máu, cao huyết áp, mập phì, bất
dung với đường glucose (glucose intolerance), viêm lòng động mạch và
trình độ học vấn thấp. Phẩm chất và số lượng thời gian ngủ cũng đã được
chứng minh là có liên quan tới các rủi ro này.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Với sự dè dặt thường
lệ, các tác giả giải thích là có một yếu tố nào đó đã vừa giảm thời gian
ngủ và gây ra sự hóa vôi. Hoặc huyết áp cao cũng là rủi ro của vôi hóa,
mà khi ngủ thì huyết áp xuống thấp. Hoặc hormon cortisol lên cao khi
thiếu ngủ và gây ra sự hóa vôi.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Họ hy vọng là sẽ có
nghiên cứu khác được thực hiện để xác định điều mà họ tìm ra, nhưng cũng
đưa ra đề nghị là mọi người nên ngủ ít nhất 6 giờ mỗi đêm để tránh hậu
quả hóa vôi này.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Khi được tin này,
nhiều nhà truyền thông cũng như giới chức y khoa đều khích lệ dân chúng
là nên thêm vào danh sách các điều cần làm trong năm mới 2009, để duy
trì sức khỏe tốt. Đó là ngủ đầy đủ 8 giờ mỗi đêm. Để tránh bệnh tim mạch
cũng như nhiều bệnh tình khác.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Nói về hậu quả của
thiếu ngủ với sức khỏe thì đã có nhiều kinh nghiệm cá nhân cũng như
nghiên cứu khoa học nêu ra.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Các cụ ta vẫn thường
nói :“<i>Ăn được ngủ được là tiên”.</i> Với các cụ, đời sống của các vị
Tiên trên Trời đều thoải mái, khỏe mạnh, nhờ ăn ngủ bình thường.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Dân gian nhiều nơi
cũng vẫn nói, giấc ngủ ngon là liều thuốc bổ tốt, ngủ được giúp xương
cốt mạnh mẽ, trí óc minh mẫn, da dẻ mịn màng…</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Vì ngủ là thời gian
tạm ngưng tự nhiên, theo định kỳ của con người trong đó ý thức ngoại
cảnh giảm thiểu và sức mạnh được phục hồi. Trong khoảnh khắc này, có
biết bao những diễn tiến sinh hóa âm thẩm xảy ra trong cơ thể để tồn trữ
nhiên liệu, bảo trì tế bào hư hao, thay thế mô bào già nua.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Nhu cầu ngủ nhiều hay
ít thay đổi tùy theo với tuổi tác.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Trẻ sơ sinh ngủ tới
17 giờ một ngày, nếu bé sanh non lại ngủ nhiều hơn. Tới 6 tháng tuổi,
ngủ 14 giờ, 16 tháng ngủ 10 giờ. Kể từ khi bước chân vào đại học tới
tuổi trưởng thành thì cần từ 7-8 tiếng mỗi ngày.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Như vậy thì nếu thọ
tới tuổi 75, con người đã dành cho sự ngủ một khoảng thời gian khá dài:
một phần tư thế kỷ, vị chi là 25 năm.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Cho nên thiếu ngủ,
rối loạn giấc ngủ, khó đi vào giấc ngủ, nhiều lần thức giấc nửa đêm, ngủ
với ác mộng, trằn trọc, suy tư…đều có tác dụng không tốt cho sức khỏe.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Sau đây là kết quả
của một số nghiên cứu về sự việc này.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<b><span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">1- Với trẻ em.</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Thiếu ngủ khiến cho
nhiều em có những rối loạn về hành vi, khả năng nhận thức, học hỏi, tập
trung trong lớp học. Đó là kết quả nghiên cứu của bác sĩ Jacques
Montplaisir, Trung Tâm Rối Loạn Giấc Ngủ, bệnh viện Sacre-Coeur,
Montreal- Canada.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Theo vị bác sĩ này,
một sự thiếu ngủ dù chỉ một giờ mỗi đêm nhưng liên tục đều ảnh hưởng lên
sự học hỏi của các em. Ông cũng cho biết không có sự bù trừ qua lại, bổ
sung cho thiếu ngủ trong tuần với ngủ thêm vào cuối tuần, như nhiều
người tin tưởng. Kết quả nghiên cứu này được phổ biến trong tạp san
SLEEP, ngày 1-9-2007.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Một nghiên cứu khác
phổ biến trên <i>Archives of Pediatric and Adolescent Medicine</i> vào
tháng 4 năm 2008 cho hay, trẻ em dễ dàng bị chứng quá năng động, kém tập
trung (Attention Deficit Hyperactive Disorder) nếu bị mất ngủ, ngủ ít
giờ hoặc gặp khó khăn hô hấp trong khi ngủ, như là quá mập phì.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">2- Với sự mập
phì</font></span></i></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Theo một báo cáo của
Institute of Medicine vào năm 2006, những người ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm
đều có rủi ro trở nên mập phì.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Lý do được nêu ra là,
thiếu ngủ kích thích một số hormon liên quan tới sự ăn ngon miệng:
hormon giảm khẩu vị <i>leptin</i> bớt đi trong khi đó hormon kích thích
khẩu vị <i>ghrelin</i> lại tăng lên. Hậu quả là con người ăn nhiều hơn
nhu cầu của cơ thể và đưa tới quá nhiều dự trữ năng lượng, phì mập.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">3- Với huyết áp</font></span></i></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Báo cáo năm 2006 của
Office of Internal Medicine gợi ý rằng, thiếu ngủ vì chứng
ngưng-thở-tạm-thời khi- ngủ (sleep apnea) có thể đưa tới tình trạng cao
huyết áp mãn tính vào ban ngày cũng như bệnh cao huyết áp.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Bác sĩ Alexandros
Vgontzas và các đồng nghiệp tại Đại học Y khoa Penn State, Hershey-
Pennsylvania<i> </i>cũng có nhận xét là sự kết hợp giữa mất ngủ, ngủ
thiếu giờ đều có liên hệ chặt chẽ với bệnh cao huyết áp. Theo họ, những
người chỉ ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm đều tăng rủi ro bị cao huyết áp tới 5
lần, trong khi người ngủ đầy đủ, không bị bệnh này. Kết quả nghiên cứu
được phổ biến trên tạp san SLEEP ngày 21 tháng 6 năm 2008.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">4- Với bệnh tim
</font></span></i></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Chuyên gia về giấc
ngủ, bác sĩ David White, Đại học Y khoa Harvard cho hay, người ngủ dưới
5 giờ mỗi đêm sẽ tăng rủi ro bị cơn suy tim (heart attack) tới 40% so
với người ngủ 8 giờ. Theo ông, có hai lý do để giải thích: khi thiếu
ngủ, hệ thần kinh giao cảm (sympathetic nervous system) hoạt động nhiều
hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim. Ngoài
ra khi thiếu ngủ, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường
huyết bình thường do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Sau nhiều nghiên cứu,
bác sĩ Kazuo Eguchi và đồng nghiệp tại Đại học Jichi, Nhật Bản, kết luận
là ngủ ít thời gian có liên hệ mật thiết với rủi ro bệnh tim mạch (<i>Arch
Intern Med.</i> 2008;168(20):2225-2231).</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Bác sĩ S. Schwatz và
đồng nghiệp tại Đại học Y tế Công Cộng Nam Florida cũng nêu ra giả
thuyết là thiếu ngủ đưa tới rủi ro bệnh tật cho trái tim.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Một nghiên cứu riêng
của Schwartz cho hay thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhồi máu cơ tim ở
người cao tuổi (Annals of Epidemiology, Volume 8 , Issue 6 , trang 384 -
392 S).</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<b><span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">5- Với bệnh trầm
cảm</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Mất ngủ thường là một
dấu hiệu của trầm cảm, nhưng trong nhiều trường hợp mất ngủ cũng có thể
đưa tới bệnh trầm buồn này. Đó là kết luận của các nhà chuyên môn về
giấc ngủ tại National Sleep Foundation (NSF).</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Mất ngủ ảnh hưởng tới
đời sống, tới sự sản xuất, sự an toàn của con người. Người mất ngủ sẽ
vắng mặt nhiều lần tại sở, ít được thăng thưởng, cảm thấy vô dụng rồi
trở nên tiêu cực, buông suôi, buồn chán.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Theo tiến sĩ Joyce
Walsleben, giáo sư tại Đại học Y khoa New York, giấc ngủ và tâm trạng
được hóa chất serotonin trong não bộ điều khiển. Khi hóa chất này mất
thăng bằng, trầm cảm và mất ngủ xuất hiện. Serotonin giúp giấc ngủ bình
yên. Nếu serotonin thấp, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Vì trầm cảm và mất
ngủ thường đi đôi, một cơn mất ngủ có thể là chỉ dấu của trầm cảm sẽ xảy
ra.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<b><span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">6- Với bệnh tiểu
đường</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Nghiên cứu công bố
trong <i>Archives of Internal Medicine</i> năm 2005 cho hay, người ngủ
dưới 5 giờ mỗi đêm tăng rủi ro tiểu đường tới 2,5 lần, so với người ngủ
6 giờ, với rủi ro 1.7 lần.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Kết quả nghiên cứu do
Tiến sĩ James Gangwisch, đại học Columbia, Nữu Ước vào năm 2007 có cùng
kết luận.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Cũng năm 2007, bác sĩ
Esra Tasali, Đại học Chicago, và đồng nghiệp đã thực hiện một thử nghiệm
“lạ đời”. Trong 3 đêm liên tiếp, họ không cho 9 thanh niên rơi vào giấc
ngủ sâu đậm nhất bằng cách gõ mạnh vào cánh cửa hoặc lay mình các thanh
niên. Kết quả là những thanh niên này giảm 25% khả năng đáp ứng với
insulin, một dấu hiệu của bệnh tiểu đường loại 2. Có giải thích cho là,
mất ngủ kinh niên dễ dàng đưa tới viêm cứng lòng mạch máu vì gia tăng
hormon gây stress và tăng glucose huyết.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Theo bác sĩ Ronald
Kramer, Giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ tại Trung tâm Rối Loạn Ngủ,
thành phố Englewood, tiểu bang Colorado, mất ngủ cũng gây ra cao huyết
áp và mập phì, hai rủi ro đưa tới bệnh tiểu đường.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<b><span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">7- Với sự mất
thăng bằng cơ thể</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Quý vị cao niên thiếu
ngủ, thức dậy giữa khuya hoặc cảm thấy ngất ngây vào ban ngày, có thể
tăng rủi ro té ngã từ 2 tới 4,5 lần. Đó là kết quả nghiên cứu do tạp san
Gerontology công bố năm 2007.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<b><span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">8- Với tai nạn xe
cộ</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Hàng năm, tại Hoa kỳ
có tới 200,000 tai nạn xe cộ trong đó có 1500 tử vong gây ra do sự ngái
ngủ. Quan sát cho thấy, sự ngây ngất trong khi lái xe cũng nguy hiểm như
lái xe mà say rượu.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Nghiên cứu công bố
trong <i>New England Journal of Medicine</i> năm 2007 cho hay, 20% các
tai nạn xe cộ trầm trọng đều do người lái xe buồn ngủ gây ra.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<b><span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">9- Với nữ giới</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Bác sĩ Thần Kinh Tâm
Trí Edward Suarez, đại học Duke, North Carolina đã say mê với các
nghiên cứu về hậu quả của thiếu ngủ từ nhiều thập niên.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Theo ông, kém ngủ có
nhiều hình thức. Có người than phiền khó đi vào giấc ngủ, ngủ không đẫy
giấc, thức giấc vào giữa đêm, không ngủ trở lại được hoặc ngây ngất
buồn ngủ ban ngày.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Kết quả nghiên cứu
của ông cho hay người thiếu ngủ thường có nhiều vấn đề khó khăn về sức
khỏe, đặc biệt là ở nữ giới, nhất là khi quý bà quý cô than phiền “ nằm
mãi mới ngủ được”. Ở các vị này, đường huyết lên cao, chất đạm nhiều,
chất fibrinogen gây đóng cục máu liên hệ tới đột quỵ stroke cũng cao. Họ
cũng hay rơi vào tình trạng trầm cảm, dễ giận hờn, khó tính. Bác sĩ
Suarez nói là các hiện tượng này chỉ thấy ở nữ giới mà thôi. Ông giải
thích sự khác biệt giới tính là do một số hóa chất hiện diện tự nhiên
trong cơ thể, như là amino acid tryptophan, chất dẫn truyền thần kinh
serotonin and và hormon melatonin. Bản thân ông ta cũng cảm thấy ngạc
nhiên với kết quả nghiên cứu này. Kết quả được công bố trong tạp san </font><i><font face="Arial">Brain,
Behavior and Immunity.</font></i></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<b><span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Làm sao biết mình
thiếu ngủ</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Theo các nhà chuyên
môn, sau đây là một số dấu hiệu thường thấy khi thiếu ngủ:</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">- Cảm thấy ngây ngất,
buồn ngủ vào ban ngày;</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">- Mới ngả lưng dăm ba
phút mà đã ngáy như sấm;</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">- Ngủ gà ngủ vịt ban
ngày.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<b><span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Để ngủ ngon, tự
nhiên</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Ngày xưa, còn bé, học
lớp tư, lớp năm, có môn học Vệ Sinh Thường Thức. Ta phải học thuộc lòng
những bài học như đừng để móng tay dài, tắm rửa sạch sẽ, thay quần áo
mỗi ngày. Đây là môn học mà tự điển giải nghiã là những nguyên tắc phải
giữ để có sức khoẻ.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Các cụ ta xưa chắc áp
dụng điều mình học tới nơi tới chốn lắm, nên bệnh tật cũng ít, ngủ nghê
chẳng cần Dalmane, Xanax. Đèn điện chưa có, mà TV, phim bộ cũng không,
cho nên tối đến, khi gà lên chuồng là các cụ cũng rủ nhau lên giường.
Sáng mới hửng đông, gà gáy giấc đầu, là các cụ đã thức dậy, pha trà
uống, làm bát cơm nguội hay củ khoai luộc, rồi ra đồng làm việc, rất đều
đặn mỗi ngày.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Nay bài học Vệ Sinh
không có, nhưng có những tài liệu về y tế công cộng, y khoa phòng ngừa,
ta cũng lấy được những lời chỉ dẫn về giữ gìn sức khoẻ tự nhiên, không
thuốc men.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Sau đây, xin cùng quý
vị sắp xếp một bài học Vệ Sinh về giấc ngủ.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">1-Đi ngủ có giờ giấc.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Ngủ cùng giờ và thức
dậy cũng cùng giờ, tạo thành một thói quen để cái đồng hồ sinh học và
nhịp sinh học trong người không bị rối loạn.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Nếu cần du di thì
thay đổi giờ đi ngủ, nhưng đừng lên giường trễ quá nửa đêm.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Ngủ nướng cuối tuần
coi bộ hấp dẫn và nghe được đó, nhưng không lành mạnh vì nhịp sinh học
lại phải điều chỉnh lại giờ giấc mồi tuần.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">2- Tập luyện cơ thể
quá sức trước khi đi ngủ làm tâm thần bị kích thích và ta khó đi vào
giấc ngủ. Có người khuyên nên tập nhẹ 3 giờ trước khi đi ngủ.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">3- Tránh ăn quá no
trước giờ ngủ.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Ăn no, nặng bụng rồi
vào giường ngủ ngay, thức ăn nó cứ nhấp nhỏm trong bao tử hàng giờ, đòi
được tiêu hoá, thì làm sao mà ngủ yên cho được. Nhất là lại ăn nhiều gia
vị chua, cay.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Một chút trái cây,
một ly sữa ấm thì tốt hơn cho giấc ngủ ngon .Sữa có chất giúp ngủ
tryptophan.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">4- Tránh những chất
kích thích thần kinh như cà phê, thuốc lá, rượu mạnh.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Cà phê có tính cách
gây phấn khởi khiến khó ngủ.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Rượu uống trước khi
đi ngủ có thể làm ta ngủ đấy, nhưng kinh nghiệm cho hay, rượu làm ta hay
đái đêm, khó thở lại tạo ra những cơn ác mộng.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">5- Phòng ngủ phải yên
tĩnh, thoáng khí, nhiệt độ vừa phải, nệm không cứng quá hoặc mềm quá.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Một điểm quan trọng
là: chỉ dùng phòng ngủ để Ngủ và Ngủ với nhau.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Không coi TV nhất là
những phim về tội ác, hoặc quá mủi lòng, gây vấn vương tâm trí; không ăn
vặt trong phòng ngủ; không thảo luận chuyện làm ăn, chuyện khó khăn
trong ngày, để tránh sáo trộn giấc ngủ.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">6- Đừng mang suy tư,
buồn bực vào giường.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Nếu có những việc
phải làm cho ngày hôm sau hoặc có những ưu tư, thì ra bàn làm việc, ngồi
viết hết những điều đó ra, đặt ưu tiên giải quyết cho ngày hôm sau rồi
đi ngủ .</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">7- Thức giấc nửa đêm,
không ngủ lại được rồi nằm trằn trọc:</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Hãy dậy, đi làm bất
cứ một việc nhỏ nào đó, tới khi thấy mệt và buồn ngủ thì đi ngủ. Đừng
nằm trên giường, ngó đồng đồng hồ và đếm thời gian đi qua.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">8- Kết quả của nhiều
nghiên cứu chứng minh rằng trong lúc ái ân, cơ thể tiết ra một vài kích
thích tố khiến nhiều người ngủ ngon hơn.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Cho nên đã có lời
khuyên: nếu không ngủ được thì thử kiếm một bạn đồng sàng.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<b><span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Kết luận </font>
</span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Nói về giấc ngủ, khoa
học gia kiêm nhà ngoại giao Hoa Kỳ Benjamin Franklin, (1706-1790), có
nhận xét</font><i><font face="Arial">: “Ngủ sớm, dạy sớm làm con người
khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan”</font></i></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Trong khi đó, bác sĩ
phân tâm học Georg Groddeck của Đức (1886-1934) lại nói: “ </font><i>
<font face="Arial">Nên nhớ là sự hồi phục không phải do bác sĩ tạo ra mà
từ chính bệnh nhân. Bệnh nhân tự chữa lành bằng sức mạnh của họ, chẳng
khác chi khi họ đi lại, ăn uống, suy nghĩ, hít thở không khí hoặc ngủ”.</font></i></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Ngủ có vai trò quan
trọng đối với sức khỏe và đứng hàng thứ nhì trong tứ khoái.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Vậy thì cũng nên thêm
tiết mục “duy trì giấc ngủ lành mạnh “ vào danh sách các điều Quyết Tâm
Đầu Năm (New Year Resolutions) cho năm 2009 và các năm kế tiếp.</font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin-left: 0; margin-right: 0; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-size: 12.0pt"><font face="Arial">Cho tới khi trái tim
giã từ cuộc đời một cách thoải mái, bình an trong “Giấc Ngủ Ngàn Thu”.</font></span></td>
</tr>
<tr>
<td>
<p align="center">
<a target="_top" href="http://tinmung.net">
<img border="0" src="../../../logo/LOGOtinmung.gif" width="67" height="40"></a></td>
</tr>
</table>
</body>
</html>