File "Bai49.htm"
Full path: E:/sites/Single15/tinmung2007/webroot/SucKhoe_DoiSong/HoiDap-YKhoa/Bai49.htm
File size: 9.54 KiB (9767 bytes)
MIME-type:
Charset: utf-8
<html><head><meta http-equiv="Content-Language" content="en-us"><meta name="keywords" content="Hoi Dap Y Khoa"><meta name="description" content="Hoi Dap Y Khoa"><meta name="GENERATOR" content="Microsoft FrontPage 6.0"><meta name="ProgId" content="FrontPage.Editor.Document"><meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"><title>Hoi Dap Y Khoa</title><!--mstheme--><link rel="stylesheet" type="text/css" href="../../_themes/echo/echo1011-109.css"><meta name="Microsoft Theme" content="echo 1011">
<meta name="Microsoft Border" content="none">
</head><body><table border="0" width="39%" cellpadding="11" cellspacing="4"><tr><td style="text-align: justify" bgcolor="#FFFFFF" bordercolor="#FFFFFF" rowspan="4"><table border="0" width="93%" cellspacing="1"><tr><td><p style="text-align: center"><font color="#800080" face="Arial"><b><object classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11CF-96B8-444553540000" id="obj1" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" border="0" width="500" height="162"><param name="movie" value="banner.swf"><param name="quality" value="High"><embed src="banner.swf" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" type="application/x-shockwave-flash" name="obj1" width="500" height="162" quality="High"></object></b></font></td></tr><tr><td style="text-align: justify"><p class="MsoNormal" style="text-align: center; margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-family: Arial"><font size="6" color="#0000FF">Sau đây, xin
cùng quý vị sắp xếp một bài học Vệ Sinh về giấc ngủ. </font></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
1-Đi ngủ có giờ giấc. </span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
Ngủ cùng giờ và thức dậy cũng cùng giờ, tạo thành một thói quen để cái đồng
hồ sinh học và nhịp sinh học trong người không bị rối loạn. </span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
Nếu cần du di thì thay đổi giờ đi ngủ, nhưng đừng lên giường trễ quá nửa đêm.
</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
Ngủ nướng cuối tuần coi bộ hấp dẫn và nghe được đó, nhưng không lành mạnh vì
nhịp sinh học lại phải điều chỉnh lại giờ giấc mồi tuần. </span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
2- Tập luyện cơ thể quá sức trước khi đi ngủ làm tâm thần bị kích thích và
ta khó đi vào giấc ngủ. Có người khuyên nên tập nhẹ 3 giờ trước khi đi ngủ.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
3- Tránh ăn quá no trước giờ ngủ. </span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
Ăn no, nặng bụng rồi vào giường ngủ ngay, thức ăn nó cứ nhấp nhỏm trong bao
tử hàng giờ, đòi được tiêu hóa, thì làm sao mà ngủ yên cho được. Nhất là lại
ăn nhiều gia vị chua, cay. </span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
Một chút trái cây, một ly sữa ấm thì tốt hơn cho giấc ngủ ngon .Sữa có chất
giúp ngủ tryptophan.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
4- Tránh những chất kích thích thần kinh như cà phê, thuốc lá, rượu mạnh.
</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
Cà phê có tính cách gây phấn khởi khiến khó ngủ. Rượu uống trước khi đi ngủ
có thể làm ta ngủ đấy, nhưng kinh nghiệm cho hay, rượu làm ta hay đái đêm,
khó thở lại tạo ra những cơn ác mộng.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
5- Phòng ngủ phải yên tĩnh, thoáng khí, nhiệt độ vừa phải, nệm không cứng
</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
quá hoặc mềm qúa. </span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
Một điểm quan trọng là: chỉ dùng phòng ngủ để Ngủ và Ngủ với nhau. </span>
</p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
Không coi TV nhất là những phim về tội ác, hoặc quá mủi lòng, gây vấn vương
tâm trí; không ăn vặt trong phòng ngủ; không thảo luận chuyện làm ăn, chuyện
khó khăn trong ngày, để tránh sáo trộn giấc ngủ. </span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
6- Đừng mang suy tư, buồn bực vào giường. </span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
Nếu có những việc phải làm cho ngày hôm sau hoặc có những ưu tư, thì ra bàn
làm việc, ngồi viết hết những điều đó ra, đặt ưu tiên giải quyết cho ngày
hôm sau rồi đi ngủ .</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
7- Thức giấc nửa đêm, không ngủ lại được rồi nằm trằn trọc: </span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
Hãy dậy, đi làm bất cứ một việc nhỏ nào đó, tới khi thấy mệt và buồn ngủ thì
đi ngủ. Đừng nằm trên giường, ngó đồng đồng hồ và đếm thời gian đi qua.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
8- Kết quả cuả nhiều nghiên cứu chứng minh rằng trong lúc ái ân, cơ thể
</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
tiết ra một vài kích thích tố khiến nhiều người ngủ ngon hơn.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 106%; margin-bottom: 8.0pt">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #1F1F1F">
Cho nên đã có lời khuyên: nếu không ngủ được thì thử kiếm một bạn đồng sàng</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #C00000">.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-family: Arial; font-weight:700; font-style:italic">Bác sĩ Nguyễn Ý
Đức</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 12px; margin-bottom: 0">
<span style="font-family: Arial; font-weight:700; font-style:italic">Texas-Hoa Kỳ</span></p></td></tr><tr><td colspan="9" rowspan="12" style="text-align: justify"> </td></tr></table><p style="text-align: center"><b><font face="Arial"><a style="text-decoration: none" href="http://tinmung.us/asp2015/gopy">GHI CÂU HỎI</a></font></b></td></tr></table><p> </p></body></html>