File "khoang thoi gian vang cho giac ngu.htm"
Full path: E:/sites/Single15/tinmung2007/webroot/SucKhoe_DoiSong/2021/khoang thoi gian vang cho giac ngu.htm
File size: 15.98 KiB (16362 bytes)
MIME-type:
Charset: 8 bit
<html>
<head>
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1252">
<title>BН MẬT CỦA NHỮNG NGƯỜI SỐNG THỌ</title>
<style>
<!--
p.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-top:0in;
margin-right:0in;
margin-bottom:8.0pt;
margin-left:0in;
line-height:107%;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
}
-->
</style>
</head>
<body>
<table border="0" width="100%" align=center>
<tr>
<td>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt">
<b>
<span style="font-size: 15.0pt; line-height: 150%; font-family: Tahoma,sans-serif; color: #2D2D2D">
KHOẢNG THỜI GIAN VАNG CHO GIẤC NGỦ</span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt">
<b>
<span style="font-size: 15.0pt; line-height: 150%; font-family: Tahoma,sans-serif; color: #2D2D2D">
Trung tвm Kiểm soбt Bệnh dịch Mỹ (The Centers for Disease Control – CDC)
cho biết cу khoảng một phần ba người dвn Mỹ khфng ngủ đủ giấc (định
nghĩa lа ngủ <7 tiếng một đкm). Ngủ quб нt hoặc quб nhiều liкn quan đến
tăng nguy cơ một số bệnh bao gồm bệnh tim mạch, đбi thбo đường, bệnh
Alzheimer thậm chн tăng nguy cơ tử vong.</span></b></p>
<p style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; margin-bottom: .0001pt">
<span style="font-size: 15.0pt; line-height: 150%; font-family: Tahoma,sans-serif; color: #333333">
Cбc nghiкn cứu quan sбt trước đвy cho thấy giấc ngủ kйo dаi từ bảy đến
tбm tiếng cу ảnh hưởng tнch cực đến chức năng nhận thức, trong khi đу
ngủ quб nhiều hoặc quб нt cу thể gвy suy giảm nhận thức lвu dаi. Tuy
nhiкn, hầu hết cбc nghiкn cứu nаy đều cу quy mф nhỏ vа khфng theo dхi
trong một thời gian dаi.</span></p>
<p style="text-align: start; line-height: 150%; vertical-align: baseline; box-sizing: border-box; text-rendering: geometricprecision; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-stretch: inherit; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; margin-bottom: .0001pt">
<span style="font-size: 15.0pt; line-height: 150%; font-family: Tahoma,sans-serif; color: #333333">
Một nghiкn cứu gần đвy kết hợp dữ liệu từ hai nghiкn cứu quan sбt lớn
trкn hai quần thể 9.254 người Anh vа 10.811 người Trung Quốc. Khi những
người nаy bắt đầu tham gia nghiкn cứu, họ được hỏi ngủ khoảng trung bмnh
bao nhiкu giờ một đкm. Sau đу 4-8 năm, những người nаy được đбnh giб
chức năng nhận thức chung, trн nhớ, chức năng điều hаnh vа khả năng định
hướng (nhận thức về bản thвn, thời gian vа khфng gian).</span></p>
<p style="text-align: start; line-height: 150%; vertical-align: baseline; box-sizing: border-box; text-rendering: geometricprecision; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-stretch: inherit; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; margin-bottom: .0001pt">
<span style="font-size: 15.0pt; line-height: 150%; font-family: Tahoma,sans-serif; color: #333333">
Tại thời điểm bắt đầu nghiкn cứu, những người ngủ нt hơn bốn giờ hoặc
nhiều hơn tбm giờ, chức năng nhận thức bị suy giảm nhiều hơn so với
những người ngủ trung bмnh bảy đến tбm tiếng. Những suy giảm quan sбt
thấy bao gồm chức năng nhận thức chung, trн nhớ, chức năng điều hаnh vа
khả năng định hướng. Những người nаy được cбc nghiкn cứu viкn theo dхi
trong vаi năm sau đу, chức năng nhận thức chung giảm nhiều hơn ở những
người ngủ нt hơn bốn giờ hoặc nhiều hơn mười giờ. Cщng với đу, nghiкn
cứu nаy cũng cung cấp bằng chứng mạnh mẽ cho giả thiết ngủ từ bảy đến
tбm giờ mang lại ảnh hưởng tнch cực tối ưu cho chức năng nhận thức.</span></p>
<p style="text-align: start; line-height: 150%; vertical-align: baseline; box-sizing: border-box; text-rendering: geometricprecision; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-stretch: inherit; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; margin-bottom: .0001pt">
<span style="font-size: 15.0pt; line-height: 150%; font-family: Tahoma,sans-serif; color: #333333">
Giấc ngủ ảnh hưởng đến chức năng nhận thức trong dаi hạn như thế nаo?
Đầu tiкn, giấc ngủ rất quan trọng cho quб trмnh củng cố trн nhớ, ngủ quб
нt hoặc quб nhiều cу thể tăng nguy cơ suy giảm trн nhớ. Thкm vаo đу, ngủ
quб nhiều hoặc quб нt cу thể tăng quб trмnh teo ở một số vщng nгo vа
tăng phản ứng viкm. Cuối cщng, giấc ngủ quб dаi hoặc quб ngắn cу thể
tăng mức độ cuộn gập sai cбc protein trong nгo thường cу mối liкn quan
với bệnh Alzheimer vа lа nguyкn nhвn trực tiếp tăng nguy cơ mắc bệnh
Alzheimer.</span></p>
<p style="text-align: start; line-height: 150%; vertical-align: baseline; box-sizing: border-box; text-rendering: geometricprecision; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-stretch: inherit; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; margin-bottom: .0001pt">
<span style="font-size: 15.0pt; line-height: 150%; font-family: Tahoma,sans-serif; color: #333333">
Vậy lаm cбch nаo để cải thiện giấc ngủ?</span></p>
<p style="text-align: start; line-height: 150%; vertical-align: baseline; box-sizing: border-box; text-rendering: geometricprecision; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-stretch: inherit; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; margin-bottom: .0001pt">
<span style="font-size: 15.0pt; line-height: 150%; font-family: Tahoma,sans-serif; color: #333333">
● Tập thуi quen đi ngủ vа thức dậy vаo một giờ cố định mỗi ngаy</span></p>
<p style="text-align: start; line-height: 150%; vertical-align: baseline; box-sizing: border-box; text-rendering: geometricprecision; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-stretch: inherit; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; margin-bottom: .0001pt">
<span style="font-size: 15.0pt; line-height: 150%; font-family: Tahoma,sans-serif; color: #333333">
● Trбnh ăn vа tập thể dục vаi giờ trước khi đi ngủ</span></p>
<p style="text-align: start; line-height: 150%; vertical-align: baseline; box-sizing: border-box; text-rendering: geometricprecision; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-stretch: inherit; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; margin-bottom: .0001pt">
<span style="font-size: 15.0pt; line-height: 150%; font-family: Tahoma,sans-serif; color: #333333">
● Khфng sử dụng caffeine hoặc uống rượu trước khi đi ngủ</span></p>
<p style="text-align: start; line-height: 150%; vertical-align: baseline; box-sizing: border-box; text-rendering: geometricprecision; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-stretch: inherit; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; margin-bottom: .0001pt">
<span style="font-size: 15.0pt; line-height: 150%; font-family: Tahoma,sans-serif; color: #333333">
● Thư giгn trước khi đi ngủ</span></p>
<p style="text-align: start; line-height: 150%; vertical-align: baseline; box-sizing: border-box; text-rendering: geometricprecision; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-stretch: inherit; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; margin-bottom: .0001pt">
<span style="font-size: 15.0pt; line-height: 150%; font-family: Tahoma,sans-serif; color: #333333">
● Chỉ sử dụng giường của bạn cho việc ngủ vа sinh hoạt tмnh dục</span></p>
<p style="text-align: start; line-height: 150%; vertical-align: baseline; box-sizing: border-box; text-rendering: geometricprecision; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-stretch: inherit; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; margin-bottom: .0001pt">
<span style="font-size: 15.0pt; line-height: 150%; font-family: Tahoma,sans-serif; color: #333333">
● Giữ cho phтng ngủ tối vа thoải mбi suốt đкm</span></p>
<p style="text-align: start; line-height: 150%; vertical-align: baseline; box-sizing: border-box; text-rendering: geometricprecision; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-stretch: inherit; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; margin-bottom: .0001pt">
<span style="font-size: 15.0pt; line-height: 150%; font-family: Tahoma,sans-serif; color: #333333">
Bạn vẫn khу ngủ dщ đг thử nhiều cбch, nкn gặp bбc sĩ để được tư vấn. Bбc
sĩ cу thể giъp bạn tмm ra những vấn đề tiềm ẩn của sức khỏe cу thể ảnh
hưởng đến giấc ngủ của bạn vа cу thể điều trị cho bạn nếu cần. Nếu bạn
gặp những vấn đề dai dẳng liкn quan đến giấc ngủ thм bбc sĩ sẽ kк đơn
thuốc cho bạn, cần hỏi kỹ cбc thфng tin về lợi нch vа nguy cơ của thuốc
ngủ, vốn lа loại thuốc cу thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức. Một
giấc ngủ tốt vаo buổi tối lа phương phбp quan trọng để giữ cơ thể vа bộ
nгo khỏe mạnh.</span></p>
<p style="text-align: start; line-height: 150%; vertical-align: baseline; box-sizing: border-box; text-rendering: geometricprecision; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-stretch: inherit; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; margin-bottom: .0001pt">
<span style="font-size: 15.0pt; line-height: 150%; font-family: Tahoma,sans-serif; color: #333333">
</span></p>
<p class="text-right" align="right" style="text-align: right; line-height: 150%; vertical-align: baseline; box-sizing: border-box; text-rendering: geometricprecision; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-stretch: inherit; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; margin-bottom: .0001pt">
<strong style="box-sizing: border-box; text-rendering: geometricprecision; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit">
<span style="font-size: 15.0pt; line-height: 150%; font-family: Tahoma,sans-serif; color: #333333; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
Ths.Bs Nguyễn Tường Vy, Bệnh viện Chợ Rẫy</span></strong></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt">
<span style="font-size: 15.0pt; line-height: 150%; font-family: Tahoma,sans-serif">
</span></p>
</td>
</tr>
</table>
</body>
</html>