File "tam quan trong cua nuoc khi luyen tap the thao.htm"
Full path: E:/sites/Single15/tinmung2007/webroot/SucKhoe_DoiSong/2021/thang 6/6/tam quan trong cua nuoc khi luyen tap the thao.htm
File size: 18.8 KiB (19247 bytes)
MIME-type:
Charset: 8 bit
<html xmlns:v="urn:schemas-microsoft-com:vml" xmlns:o="urn:schemas-microsoft-com:office:office" xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">
<head>
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1252">
<link rel="File-List" href="tam%20quan%20trong%20cua%20nuoc%20khi%20luyen%20tap%20the%20thao_files/filelist.xml">
<title>New Page 1</title>
<style>
<!--
p.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-top:0in;
margin-right:0in;
margin-bottom:8.0pt;
margin-left:0in;
line-height:107%;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
}
-->
</style>
<!--[if !mso]>
<style>
v\:* { behavior: url(#default#VML) }
o\:* { behavior: url(#default#VML) }
.shape { behavior: url(#default#VML) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 9]>
<xml><o:shapedefaults v:ext="edit" spidmax="1027"/>
</xml><![endif]-->
</head>
<body>
<table border="0" width="100%" align=center>
<tr>
<td>
<p class="MsoNormal" align="center" style="text-align: center; line-height: 150%">
<font color="#0000FF"><b>
<span style="font-size: 25.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Tầm quan trọng của việc uống nước khi luyện tập thể dục thể thao</span></b></font></p>
<p class="MsoNormal" align="center" style="text-align: center; line-height: 150%"> </p>
<p class="MsoNormal" align="center" style="text-align: center; line-height: 150%"> </p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Tại sao việc uống nước một cбch hợp lэ lại quan trọng như vậy?</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Cho dщ bạn lа một vận động viкn thể thao hay chỉ lа người tập thể dục để
giải trн, điều quan trọng là phải đảm bảo bạn cу lượng nước thнch hợp
trước, trong vа sau khi tập thể dục. Nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của
bạn, bфi trơn cбc khớp xương vа giъp vận chuyển cбc chất dinh dưỡng đк̉
cung cв́p năng lượng và sức khỏe. Nếu bạn khфng uống nước đầy đủ,
bạn sẽ khфng thể phбt huy tối đa sức mạnh của mмnh, vа bạn cу thể cảm
thấy mệt mỏi, bị chuột rъt, chуng mặt, hoặc cбc triệu chứng khбc nghiкm
trọng hơn.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif"><!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75"
coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe"
filled="f" stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter"/>
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/>
<v:f eqn="sum @0 1 0"/>
<v:f eqn="sum 0 0 @1"/>
<v:f eqn="prod @2 1 2"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @0 0 1"/>
<v:f eqn="prod @6 1 2"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="sum @8 21600 0"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @10 21600 0"/>
</v:formulas>
<v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/>
<o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="Picture_x0020_3" o:spid="_x0000_s1025" type="#_x0000_t75"
alt="Uống nước" style='width:480pt;height:318.75pt;visibility:visible;
mso-wrap-style:square'>
<v:imagedata src="tam%20quan%20trong%20cua%20nuoc%20khi%20luyen%20tap%20the%20thao_files/image001.jpg"
o:title="Uống nước"/>
</v:shape><![endif]--><![if !vml]><img border=0 width=640 height=425
src="tam%20quan%20trong%20cua%20nuoc%20khi%20luyen%20tap%20the%20thao_files/image001.jpg"
alt="Uống nước" v:shapes="Picture_x0020_3"><![endif]></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<font color="#0000FF"><b>
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Bạn nкn uống bao nhiкu nước?</span></b></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Khфng cу hướng dẫn cụ thể nаo cho việc nước uống trong quб trмnh luyện
tập bởi vм nhu cầu của mỗi người lа khбc nhau. Tỷ lệ thoбt mồ hфi, nhiệt
độ, độ ẩm, cường độ vа thời gian tập thể dục lа cбc yếu tố cần được xem
xйt. Một cбch đơn giản để đảm bảo rằng cơ thể bạn cу đủ nước lа kiểm tra
nước tiểu. Nước tiểu khфng mаu hoặc mаu vаng nhạt cу nghĩa lа cơ thể bạn
cу đủ nước. Nước tiểu mаu vаng sậm hoặc mаu hổ phбch lа dấu hiệu của sự
mất nước.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Hội đồng thể dục của Mỹ đưa ra vн dụ về lượng nước cần uống cho những
người tập thể dục từ cường độ trung bмnh đến cao như sau:</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Khoảng 2-3 tiếng trước khi bắt đầu tập thể dục, uống từ 0.5 đến 0.6 lнt
nước.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Khoảng 20 đến 30 phъt trước khi bắt đầu tập thể dục hoặc trong thời gian
khởi động, uống 0.25 lнt nước.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Trong quб trмnh tập, cứ 10-20 phъt uống 0.2-0.3 lнt nước.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Trong vтng 30 phъt sau khi tập thể dục, uống 0.25 lнt nước.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Để biết cụ thể hơn nкn uống bao nhiкu nước, bạn cу thể đo lượng mồ hфi
mв́t đi. Để lаm điều nаy, so sбnh trọng lượng của bạn trước vа sau khi
tập thể dục trong vаi ngаy, rồi lấy trung bмnh của sự giảm cвn sau khi
tập. Sự giảm cвn sau khi tập thể hiện sự mất nước trong quб trмnh luyện
tập vа cần phải bổ sung lại. Dщng sự giảm cвn nаy để tнnh xem bạn cần
uống bao nhiкu nước trong khi tập. Uống 0.5-0.8 lнt nước cho mỗi 0.5 kg
trọng lượng cơ thể bị giảm sau khi tập. Cбch tнnh nаy đặc biệt hữu нch
cho cбc vận động viкn hoạt động nhiều, vн dụ như vận động viкn marathon.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<font color="#0000FF">
<b>
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Nước uống thể thao lа gм?</span></b></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Trong quб trмnh tập thể dục, nước lọc lа thức uống tốt nhất cho phần
đфng mọi người vа trong đa số trường hợp. Tuy nhiкn, nếu bạn tập ở cường
độ cao trong thời gian lвu hơn một tiếng, bạn cу thể chọn nước uống thể
thao. Lượng calo, kali vа cбc chất dinh dưỡng khбc trong nước uống thể
thao giъp cung cấp năng lượng vа chất điện giải để bạn tập luyện được
trong thời gian dаi hơn.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Nкn chọn nước uống thể thao một cбch hợp lэ, bởi vм nу thường chứa calo,
đường vа muối ở hаm lượng cao. Ngoаi ra, cần kiểm tra xem một chai dщng
cho mấy lần, bởi vм một chai nước thể thao cу thể để dщng cho nhiều lần. Do
đу, nếu bạn uống cả chai, cу thể bạn đг uống gấp đфi, thậm chн gấp ba
lần thаnh phần dinh dưỡng ghi trкn nhгn mбc. Một số thức uống thể thao
cу chứa caffeine. Nếu bạn sử dụng thức uống thể thao cу chứa caffeine,
nкn chъ э đến lượng caffeine trong chế độ ăn uống của bạn.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<font color="#0000FF"><b>
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Cбc dấu hiệu mất nước lа gм?</span></b></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Mất nước xảy ra khi lượng chất lỏng mất đi nhiều hơn lượng nước uống vаo. Khi
khфng cу đủ nước, cơ thể khфng thể hoạt động hoаn hảo. Mất nước cу thể
từ tмnh trạng nhẹ đến nặng. Cбc dấu hiệu mất nước bao gồm:</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Chуng mặt hoặc hoa mắt.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Buồn nфn hoặc nфn.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Chuột rъt.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Khф miệng.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Ngừng đổ mồ hфi.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Tim đập nhanh.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Dấu hiệu mất nước nặng cу thể bao gồm nhầm lẫn, suy nhược vа mất э thức.
Khi cу cбc triệu chứng nкu trкn, cần đến ngay cбc cơ sở y tế để được
chăm sуc.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Mất nước nghiкm trọng trong quб trмnh tập thể dục cũng cу thể dẫn đến
rối loạn thвn nhiệt. Rối loạn thвn nhiệt cу thể xảy ra khi cơ thể bị mất
nước, nу lаm giảm khả năng tự lаm mбt cơ thể. Rối loạn thвn nhiệt được
chia lаm 3 giai đoạn: chuột rъt nhiệt, kiệt sức vм nуng vа sốc nhiệt. Cбc
triệu chứng chuột rъt nhiệt bao gồm chuột rъt ở chвn, bụng vа cбnh tay. Cбc
triệu chứng của kiệt sức vм nуng nghiкm trọng hơn vа cу thể bao gồm cảm
giбc hoa mắt, mệt mỏi, buồn nфn, nhức đầu, mạch nhanh vа huyết бp thấp. Bệnh
liкn quan đến nhiệt nghiкm trọng nhất lа sốc nhiệt, vа cбc triệu chứng
bao gồm nhiệt độ cơ thể cao, mạch nhanh, da đỏ ửng, thoбt mồ hфi kйm,
thở nhanh vа thậm chн cу thể mк sảng, mất э thức hoặc co giật. Cần nhanh
chуng đến cơ sở y tế nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nаo kể trкn. Sốc
nhiệt khфng được điều trị cу thể dẫn đến tử vong.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<font color="#0000FF"><b>
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Hạ natri mбu lа gм?</span></b></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Hạ natri mбu lа rất hiếm, nhưng nу lа một trường hợp mа vận động viкn
thể thao cần phải biết để đề phтng. Hạ natri mбu lа khi cу quб нt natri
trong cơ thể. Nу cу thể xảy ra khi vận động viкn, đặc biệt lа vận động
viкn sức bền, uống quб nhiều nước. Khi nồng độ natri trong cơ thể quб
thấp, cбc tế bаo sẽ trương lкn. Điều nаy cу thể khiến mф nгo trương lкn,
lаm tăng бp lực lкn nгo. Nу cũng cу thể gвy ra trаn dịch phổi. Cбc triệu
chứng của hạ natri mбu cу thể bao gồm đau đầu, nфn mửa vа sưng bаn tay
vа bаn chвn.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
Thế nаo lа quб nhiều nước? Điều nаy phụ thuộc vаo cơ địa, vаo loại hмnh
thể dục. Nкn tham khảo э kiến của bбc sĩ nếu bạn cу thắc mắc về lượng
nước cần uống trong khi tập thể dục.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
</span></p>
<p class="MsoNormal" align="right" style="text-align: right; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
<a style="color: blue; text-decoration: underline; text-underline: single" href="https://yhoccongdong.com/thongtin/tam-quan-trong-cua-viec-uong-nuoc-khi-luyen-tap-the-duc-the-thao/">
https://yhoccongdong.com/thongtin/tam-quan-trong-cua-viec-uong-nuoc-khi-luyen-tap-the-duc-the-thao/</a></span></p>
</td>
</tr>
</table>
</body>
</html>