File "nam bai tap chong lai con dau.htm"
Full path: E:/sites/Single15/tinmung2007/webroot/SucKhoe_DoiSong/2021/thang 5/nam bai tap chong lai con dau.htm
File size: 16.28 KiB (16671 bytes)
MIME-type:
Charset: 8 bit
<html xmlns:v="urn:schemas-microsoft-com:vml" xmlns:o="urn:schemas-microsoft-com:office:office" xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">
<head>
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1252">
<title>5 bаi tập chống lại cơn đau do</title>
<style>
<!--
p.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin-top:0in;
margin-right:0in;
margin-bottom:8.0pt;
margin-left:0in;
line-height:107%;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
}
-->
</style>
</head>
<body>
<table border="0" width="100%" align=center>
<tr>
<td>
<p class="MsoNormal" align="center" style="text-align: center; line-height: 150%">
<b>
<span style="font-size: 30pt; line-height: 150%; font-family: 'Noto Serif',serif; color: #008000">
5 bаi tập chống lại cơn đau do... mбy tнnh</span></b></p>
<p class="MsoNormal" align="center" style="text-align: center; line-height: 150%">
</p>
<p class="MsoNormal" align="center" style="text-align: center; line-height: 150%">
<img border="0" src="nam%20bai%20tap%20chong%20lai%20con%20dau_files/image001.jpg" width="1088" height="301"></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%; vertical-align: baseline">
<b>
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #008000">
Suckhoedoisong.vn - Nhiều nghiкn cứu đг chỉ ra rằng, việc sử dụng mбy
tнnh thường xuyкn cу liкn quan đến chứng đau mỏi cổ - vai - gбy. Chứng
đau nаy được coi lа bệnh lэ rối loạn cơ xương phổ biến. Cу rất nhiều
cбch để giải quyết cơn đau mạn tнnh do sử dụng mбy tнnh quб nhiều, giъp
bạn cảm thấy thoải mбi hơn.</span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: 11.25pt">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333; font-weight:700">
Hгy tập cбc thуi quen chuyển động trтn để hạn chế sự căng cứng cơ do
ngồi lаm việc quб nhiều. Những bаi tập đơn giản nаy sẽ giъp giải quyết
từng bộ phận trкn cơ thể, giảm căng thẳng vа cảm thấy thoải mбi.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: .0001pt">
<b>
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #008000; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
1. Vтng trтn tay</span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: 11.25pt">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333">
<b>Lаm việc với mбy tнnh nhiều khiến bạn luфn trong tмnh trạng
vai căng cứng. Vтng trтn cбnh tay sẽ giъp giải quyết tмnh trạng cứng vai,
lưu thфng mбu tốt hơn. Với chuyển động nаy, bạn đang kйo căng lưng vа
vai trong khi thực hiện bаi tập cбnh tay nhanh chуng.</b></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: 11.25pt">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333; font-weight:700">
Bắt đầu bằng cбch đứng thẳng, hai tay duỗi ra hai bкn. Di
chuyển cбnh tay theo chuyển động trтn nhỏ, dần dần chuyển sang cбc
chuyển động lớn hơn. Tiếp tục tạo vтng trтn lớn hơn, đảm bảo bạn cảm
thấy căng ở vai, cбnh tay vа lưng. Sau 10 giвy, hгy đảo ngược chuyển
động, tạo ra cбc vтng trтn rộng lớn hơn.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: .0001pt">
<b>
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
</span><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in"><font color="#008000"> 2. Vтng trтn cổ tay</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: 11.25pt">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333">
<b>Việc đбnh mбy cả ngаy cу thể khiến cổ tay, bаn tay bị tк cứng.
Thực hiện vтng trтn cổ tay sẽ giъp cổ tay của bạn linh hoạt hơn. Thực
hiện động tбc nаy trước cбc bаi rиn luyện sức bền như: chống đẩy, cử tạ...
cũng trбnh được chấn thương.</b></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: 11.25pt">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333; font-weight:700">
Để thực hiện, gập khuỷu tay để đưa cổ tay ra trước mặt. Bắt
đầu xoay cổ tay theo một hướng nhất định trong khoảng 10 giвy trước khi
xoay theo chiều ngược lại. Cу thể di chuyển cả 2 cổ tay cщng một lъc
hoặc tập trung vаo từng cổ tay nếu muốn.</span></p>
<p class="MsoNormal" align="center" style="text-align: center; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: 11.25pt">
</p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: .0001pt">
<b>
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
</span>
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
<font color="#008000">3. Vтng trтn hфng</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: 11.25pt">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333">
<b>Vтng trтn hфng (lắc hфng) sẽ giъp cơ thể chuyển động trong khi
kйo căng lưng vа hфng. Đвy lа động tбc hoаn hảo để chống lại sự căng
cứng toаn thвn.</b></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: 11.25pt">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333; font-weight:700">
Bắt đầu bằng tư thế đứng giang rộng hai chвn ngang bằng vai,
hai tay chống hфng. Xoay hфng theo những vтng trтn nhỏ. Lấy đа vа chuyển
động bằng những vтng trтn lớn hơn, đầy đặn hơn bằng mфng. Bạn sẽ cảm
thấy lưng vа hфng của mмnh được thả lỏng. Vтng trтn hфng giъp cải thiện
tнnh linh hoạt, mбu lưu thфng tốt hơn, giảm căng thẳng. Thực hiện 10
vтng trтn hфng theo một hướng, sau đу thực hiện tương tự với hướng ngược
lại.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: .0001pt">
<b>
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
</span>
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
<font color="#008000">4. Vтng trтn mắt cб chвn</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: 11.25pt">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333">
<b> Việc ngồi một chỗ lвu cу thể dẫn tới tмnh trạng mắt cб chвn,
bаn chвn thiếu sự lưu thфng, cу thể khiến chъng sưng tấy. Suốt quб trмnh
ngồi, bạn khфng tạo бp lực lкn mắt cб chвn vа bаn chвn, lвu ngаy cу thể
lаm giảm sự linh hoạt, mạnh mẽ của nửa thвn dưới. Vтng trтn mắt cб chвn
giъp duy trм phạm vi chuyển động vа cу thể thực hiện ở hầu hết mọi vị
trн.</b></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: 11.25pt">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333; font-weight:700">
Để thực hiện động tбc nаy, hгy ngồi yкn. Gập một đầu gối vа
bắt chйo chвn kia để chвn gần với phần trкn của cơ thể hơn. Bắt đầu xoay
mắt cб chвn theo một hướng, sau đу chuyển sang hướng khбc.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: 11.25pt">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333; font-weight:700">
Thực hiện chậm vа thả lỏng mỗi mắt cб chвn. Xoay 10 vтng cho mỗi hướng ở
mỗi mắt cб chвn.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: .0001pt">
<b>
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
</span><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in"><font color="#008000"> 5. Vтng trтn chвn</font></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: 11.25pt">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333">
<b>Động tбc cuối cщng cần thực hiện chнnh lа vтng trтn chвn. Nếu
ngồi lаm việc cả ngаy, chвn ở trạng thбi thả lỏng, đầu gối bị cong hoặc
bắt chйo chвn theo thуi quen. Để trбnh chuột rъt hoặc mбu lưu thфng kйm,
lэ tưởng nhất lа 2 chвn đều đặt trкn mặt đất, ngay trước mặt. Vм vậy,
hгy luфn lưu э vị trн ngồi.</b></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: 11.25pt">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333; font-weight:700">
Dщ bằng cбch nаo, nếu khфng duỗi thẳng chвn hay cử động chвn,
chвn cу thể trở nкn cứng, mất tầm cử động. Vтng trтn ở chвn giъp mбu lưu
thфng, chвn vа hфng chuyển động. Động tбc nаy cу thể thực hiện khi nằm
xuống hoặc đứng lкn.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: 11.25pt">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333; font-weight:700">
Nếu đứng, hгy bắt đầu bằng tư thế 2 chвn rộng bằng vai, 2 tay
chống hфng. Chọn chвn muốn di chuyển đầu tiкn, nhấc chвn lкn khỏi mặt
đất vа quay vтng.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: 11.25pt">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333; font-weight:700">
Bắt đầu từ từ, từ những vтng trтn nhỏ cho đến cбc vтng trтn
lớn hơn. Nвng chвn cao hơn khi vтng trтn trở nкn lớn hơn. Khi đу, bạn
cũng đang kйo giгn cбc gвn khoeo vа cơ mфng của mмnh.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; line-height: 150%; vertical-align: baseline; margin-bottom: 11.25pt">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #333333; font-weight:700">
Thực hiện 10 vтng trтn chвn theo một hướng, sau đу xoay chвn
theo hướng khбc. Tiếp tục thực hiện động tбc tương tự bкn chвn cтn lại.
</span></p>
<p class="MsoNormal" align="right" style="text-align: right; line-height: 150%; vertical-align: baseline">
<b>
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif; color: #008000; border: 1.0pt none windowtext; padding: 0in">
Hương Trа</span></b></p>
<p class="MsoNormal" align="right" style="text-align: right; line-height: 150%">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%; font-family: 'Times New Roman',serif">
<a style="color: #0563C1; text-decoration: underline; text-underline: single" href="https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-chong-lai-con-dau-do-may-tinh-n191594.html">
https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-chong-lai-con-dau-do-may-tinh-n191594.html</a></span></p>
</td>
</tr>
</table>
</body>
</html>