File "GiacNguTuoiTeen.htm"
Full path: E:/sites/Single15/tinmung2007/webroot/GIADINH/TamLyTuoiTeen/GiacNguTuoiTeen.htm
File size: 8.31 KiB (8507 bytes)
MIME-type:
Charset: utf-8
<html><head><meta http-equiv="Content-Language" content="en-us"><meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"><title>Giấc ngủ của tuổi teen</title><base target="main">
</head><body background="../images/barbkgde.gif">
<table border="0" width="500" cellspacing="15" style="border-color: #FFFFFF; font-family:Arial; font-size:12pt" bgcolor="#FFFFF0"><tr><td width="474">
<p class="TittleTM" align="right" style="margin-top: 0; margin-bottom: 0">
<font size="4" color="#FF0000"><b>Giấc ngủ của tuổi teen</b></font></p>
<hr color="#FF0000"></td></tr><tr><td width="474" style="text-align: justify">
<p class="TheoTM" style="text-align: right"><font color="#9D0000"><i>
Theo Sức Khoẻ 360</i></font></td></tr><tr><td width="474" style="text-align: justify">
<p class="BodyTM" style="margin-top: 0; margin-bottom: 12px">Tất cả các
bậc cha mẹ có con cái đang ở lứa tuổi teen đều chứng kiến những thay đổi
trong lứa tuổi dậy thì như cơ thể bỗng lớn bổng, hay tâm tính thay đổi
và ngủ miên man trong những ngày cuối tuần. Nhưng thói ngủ đó mới xuất
hiện ở tuổi này không phải là biểu hiện của sự biếng nhác hay phản ứng
của cách sống, mà nó chính là sự thay đổi về mặt sinh lý ẩn sâu bên
trong bộ não của lứa tuổi này. </p>
<p class="BodyTM" style="margin-top: 0; margin-bottom: 12px">Tuổi tác sẽ
quyết định nhu cầu ngủ của mỗi người. Trẻ sơ sinh sẽ ngủ triền miên 16
đến 18 tiếng mỗi ngày. Tới 5 tuổi thì thời gian ngủ mỗi ngày còn 11
tiếng và tiếp tục giảm theo độ tuổi tăng dần cho tới thời kỳ dậy thì và
tuổi vị thành niên. Tới lúc này lượng thời gian cho việc ngủ tăng trở
lại. Theo cách tính dựa vào sự phát triển của xương thì tuổi dậy thì sẽ
kết thúc lúc 17,5 tuổi ở thiếu niên và 16 tuổi ở thiếu nữ. Tuy nhiên
tuổi vị thành niên vẫn còn kéo dài trong vài năm kế tiếp.</p>
<p class="BodyTM" style="margin-top: 0; margin-bottom: 12px">Tuổi vị
thành niên là thời kỳ không còn là trẻ con nhưng vẫn chưa thành người
lớn. Ở độ tuổi này, nhịp sinh học bị xáo trộn. Trước hết là hiện tượng
lâu buồn ngủ có thể do quá trình giải phóng hóc môn melatonin diễn ra
chậm hơn. Tôi nhớ lúc mình đang ở độ tuổi đó cũng hay nằm thao thức mãi
trên giường chưa chịu ngủ ngay. Có khi tôi còn nằm đếm thời gian trôi
qua đúng 2 tiếng rưỡi đồng hồ rồi mới chìm vào giấc ngủ. Do đó nếu trẻ
mới lớn nói là vẫn chưa thấy buồn ngủ cho dù lúc đó đã là 11h đêm rồi
thì có khi là chúng đang nói thật. Sự thay đổi thứ hai về mặt sinh lý ở
vị thành niên là cần được ngủ nhiều hơn, từ 9 đến 10 tiếng mỗi đêm. Dấu
hiệu của việc chấm dứt thời kỳ vị thành niên là nhu cầu ngủ bỗng trở nên
ngắn lại và sớm hơn giống như đối với người trưởng thành. Thường thường,
điều này sẽ xảy ra với phụ nữ lúc 19,5 tuổi và ở nam giới lúc 20,9 tuổi.
</p>
<p class="BodyTM" style="margin-top: 0; margin-bottom: 12px">Tất cả
những điều này cho thấy là chuyện ngủ nghê ở tuổi teen là rất lộn xộn.
Chúng không thể đi ngủ sớm đồng thời nhu cầu ngủ lại nhiều hơn.</p>
<p class="BodyTM" style="margin-top: 0; margin-bottom: 12px">Những tác
hại chết người chỉ vì thiếu ngủ.</p>
<p class="BodyTM" style="margin-top: 0; margin-bottom: 12px">Với trẻ vị
thành niên thì hầu hết hôm nào phải đi ngủ sớm thì chẳng qua là không
cưỡng được cơn buồn ngủ. Ở lứa tuổi này trẻ cần phải ngủ từ 9 đến 10
tiếng mỗi ngày nhưng cũng thường phải đi học từ sáng sớm và vào những
hôm có giờ thể thao thì còn phải dậy sớm hơn. Tôi vẫn thường phải dậy từ
4 rưỡi sáng để đưa con gái đi học chèo thuyền. Ta có thể quan sát tác
động của sự thiếu ngủ này khi trẻ phải đi học trở lại sau mỗi kỳ nghỉ
dài. Khi vào một học kỳ mới, các em sẽ ngủ ít đi 2 tiếng mỗi ngày trong
tuần và phải cố ngủ bù vào cuối tuần. Kết quả là học sinh giữa cấp trung
học sẽ mang trạng thái mơ màng trong suốt cả ngày ở trường, đây là biểu
hiện thường xuyên của tình trạng thiếu ngủ.</p>
<p class="BodyTM" style="margin-top: 0; margin-bottom: 12px">Hàng loạt
nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng thiếu ngủ này có thể gây ra một
chuỗi tác hại ghê gớm. Nó có liên quan đến hành vi quậy phá, triệu chứng
trầm cảm, hút sách, béo phì, lo lắng bất an và điểm số kém. Làm bài kiểm
tra IQ trong tình trạng mệt mỏi có thể làm bạn mất tới 7 điểm cũng như
ảnh hưởng tới chất lượng các bài thi thông thường khác. Và chứng thiếu
ngủ hoàn toàn có thể giết chết trẻ vị thành niên như thường. 20% số ca
tử vong trong các vụ tai nạn giao thông gây ra bởi những người thiếu ngủ
lái xe trong tình trạng mệt mỏi, và khoảng phân nửa nạn nhân trong các
trường hợp này lại là những người đang ở trong độ tuổi từ 16 đến 25.</p>
<p class="BodyTM" style="margin-top: 0; margin-bottom: 12px">Một nghiên
cứu khác lại nhắm vào hiện tượng REM- sleep (tạm dịch là ngủ lịm) tức là
chuyển động nhanh của mắt khi hai nhãn cầu di chuyển dưới mi mắt như thể
đang theo dõi một trận đấu quần vợt vô hình. Hầu hết các giấc mơ xảy ra
trong khoảng thời gian ngủ lịm này và vào lúc đã bắt đầu ngủ được chừng
một tiếng đến một tiếng rưỡi đồng hồ. Nhưng phân nửa học sinh trung học
đều rất mệt và một khi có cơ hội được ngủ thiếp đi tại trường lúc giữa
giờ buổi sáng là lập tức chỉ cần sau vài phút là các em đã ngủ lịm đi
chứ chẳng cần phải đợi đến cả tiếng rưỡi sau. Dẫu vậy mặc lòng đây vẫn
chưa phải là những học sinh phải làm việc kiếm tiền. Các nghiên cứu khác
đã chỉ ra rằng những học sinh phải đi làm kiếm tiền 20 tiếng mỗi tuần
hoặc nhiều hơn thì lại còn mệt mỏi, kiệt lực và thiếu ngủ trầm trọng hơn
nữa. </p>
<p class="BodyTM" style="margin-top: 0; margin-bottom: 12px">Vậy giải
pháp nào đây cho tình trạng này? Trước hết trẻ vị thành niên nên tránh
đồ uống có chất caffeine vì chất này sẽ làm rối nhịp sinh học của họ.
Đồng thời họ cũng không nên để máy tính cá nhân hoặc TV trong phòng ngủ
vì chúng chỉ khiến bọn trẻ thêm thức khuya. </p>
<p class="BodyTM" style="margin-top: 0; margin-bottom: 12px">Nhưng giải
quyết vấn đề một cách triệt để có khi lại phải cần tới sự điều chỉnh của
xã hội trước nhu cầu ngủ của trẻ vị thành niên. Tiến sỹ tâm lý học
Martin Ralph tại Đại học Tổng hợp Toronto thì đơn giản đề nghị các
trường đại học và trung học nên bắt đầu giờ học lúc 11 giờ sáng. Làm như
vậy trẻ có thể thức khuya hơn mà vẫn được ngủ đủ rồi sẽ tỉnh táo trong
lớp học. </p>
<p class="AuthorTM" style="text-align: right; margin-top: 0; margin-bottom: 12px">
<i> Theo abc.net.au</i></td></tr><tr><td width="474"><p style="text-align: center"><font size="1" face="Arial" color="#808080"><a target="_top" href="../../index.htm"><img border="0" src="../trangnha.gif" width="85" height="30"></a></font></td></tr></table></body></html>